城大渣打香港马打松2016runningclinic03x-马拉松训练.pdfVIP

跑步訓練的方法 連續跑 RRunnunniinngg CClliinnicic 間歇跑 FFaarrttllekek 計時跑 上 、下坡跑 其他 課程內容 慢連續跑 第三課（29/ 10 ，10/ 12） Slow Continuous Running 跑步訓練的方法 心率的應用 以較慢 速度跑較長 距離 。 – 續跑 – 心率的量度 – 很多時被稱為L.S.D. (Long Slow DDiiststaanncce)e) 。 –– 間間歇跑歇跑 – 安靜時心率 Sharkey (1986) – Fartlek – 最高心率 – 可以奠下進行速度或更大強度訓練前 基礎 。 – 計時跑 Fox, Bowers Foss (1993) – 目標心率 – 上 、下坡跑 – 跑 強度應能把運動時 心率提升至最高心率 80% – 訓練時心率 至85%之間為合。 跑步機 最高心率 計算為220 －年齡。 學曉如可分配體力 。 跑步訓練的內容 快連續跑 一般耐力訓練 Fast Continuous Running – 專項耐力訓練前 基礎 可幫助運動員適應真正比賽時 狀況。 – 方法：長時間 連續跑 Fox, Bowers Foss (1993) 專專項項耐力耐力訓練訓練 –– 訓訓練練時時 目目標標心率心率應應到達到達最最高高心率心率 885%5%至至990%0%之間之間 – 距離較短項目：無氧能力訓練 方為適合。 – 距離較長項目：有氧能力訓練 速度感的訓練 – 定期進行控制體力分配 、不用全力 計時跑 計時測試（Time Trial ） – 模擬比賽 、檢討比賽策略 間歇跑 Interval Running