第七章 健身锻炼效果的评价(2014-2-12)_.pptxVIP

第七章 健身锻炼效果的评价 主要内容12锻炼效果的测定与评价运动负荷的测定与评价 第一节 运动负荷的 测定与评价 一、运动负荷 运动负荷是指人体在从事健身锻炼、运动训练、竞赛活动时，集体在承受一定量和度的作用下所发生的生理功能的变化。 运动负荷受：运动速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力因素的影响。 二、健身锻炼运动负荷最佳阈值 日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方法。他认为：平均心率达到自己：最高心率的60%-80%为健身区域高于80%为强化训练区低于60%为消遣区 二、健身锻炼运动负荷最佳阈值 220-年龄=最高心率 实验证明，若心率在110次/min以下，机体的血压、血液成分、尿蛋白、心电图都没有明显的变化，所以锻炼效果不明显。 三、评价健身效果的简易指标及方法 （三）每周锻炼次数及每次锻炼时间 隔天锻炼一次，可以保证有充足是时间恢复。 以健身为目的的锻炼时间一般每次应保证在20-60min之内。 第二节 锻炼效果的 测定与评价 一、评价指标的选择 （一）形态指标 身高、体重、身体各部位围度。整体形态和气质上的改善。 一、评价指标的选择 （二）机能指标 心肺功能是衡量一个人机能水平高低的重要生理指标，包括脉搏血压、肺活量。 测量心肺功能最精确的方法是对最大摄氧量进行评价。目前简便易行的测量方法是台阶测试。 研究表明，心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3min恢复期内心跳频率低。 二、评价 不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。