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体育高考生原地掷实心球训练方法探究 　　摘 要： 原地掷实心球是广东省体育高考生必考的三项基本素质之一，考生实心球的能力与实心球出手初速度和出手角度密切相关。文章在分析原地掷实心球动作技术的基础上，总结其专项技术和专项力量训练方法，旨在对提高体育高考生和普通学生的实心球成绩有所帮助。 关键词： 体育高考生 掷实心球 原地训练方法 1.引言 广东省从2010年开始把原地掷实心球作为普通高等学校体育专业考生必考的三项基本素质之一，与100m、立定三级跳远分值相同，满分均为75分。由于实心球属于新增的考试项目，其评分标准在这四年中不断变化，且呈逐年增高的趋势。以男子原地掷实心球为例，2010年的满分（75分）标准是15.00m，及格分（45分）是12.60m；2013年，原地掷实心球的满分标准提高到17.50m，及格分是14.59m，而2010年的满分（75分）成绩15m在2013年只能得到48分，只是略好于及格成绩。同样的远度，得分少了27分，这是一个令人吃惊的数据。评分标准的变化是依据考生的得分能力进行调整的，这说明广东省体育考生实心球的总体成绩上升明显，训练方式方法更加科学合理。如果仍然坚守陈旧的训练方法，则考生的成绩得分和高考竞争力将大大降低，因此非常有必要对原地掷实心球的训练方法做进一步探析。 2.动作技术分析 原地掷实心球的全称是原地双手头后向前掷实心球，根据项目的名称可以知道：（1）双脚必须经静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中直接掷球。掷球前双脚中任何一只脚不可离地或在地面滑动。（2）在从持球开始到球出手的整个过程中，都必须是双手，尤其在实心球最后出手时，不可出现单手投球现象。（3）双手持球于头后，双手必须同时用力将球经头上方向落地区方向掷出。（4）掷球过程中和掷球后身体任何部位不可触及起掷线或起掷线前方地面。任何有违反上述四点的行为，则判为试掷失败。原地掷实心球的动作技术从结构上分为预备姿势、形成满弓、最后用力、缓冲制动四个阶段：（1）预备姿势阶段。双脚前后或平行站立于起掷线后，两脚距离略大于肩宽；双手五指自然分开握球的后半部，手心空出，两拇指紧扣在球的后上方形成“八”字，两手其余手指分列球的两侧将球握稳，两手持球自然放于体前，肌肉放松，两眼看着前上方。（2）形成满弓阶段。身体略向前弯曲，肢体放松，调整好呼吸，肘关节打开，两手持球经一两次预摆，挺胸送髋，使腿、腰、背、肩、臂的连线像“弓”一样向后反张，双手持球后引于脑后，下颚上抬，眼睛看着上方。（3）最后用力阶段。在用力蹬地的推力作用下，伸膝挺髋，腰腹急震用力，带动胸部快速回收，以大臂依次带动小臂、手腕、手指，形成鞭打动作，当球在身体的最高点时，手指用力将球沿40度左右的方向拨出。（4）缓冲制动阶段。实心球出手后，要通过上体前屈、压肩、上步等一系列动作，注意降低身体重心控制身体平衡，避免触及投掷线。 3.专项技术训练方法 根据物体的抛射公式S=V ■■sin2a/g（S是物体飞出的距离，V■是物体出手时的速度，a是物体出手角度，g为重力加速度）可以知道，初速度V■和抛射角a是投掷项目中决定远度的主要因素。实心球运动属于斜抛运动，出手高度与落地高度不在同一水平面上，因此影响实心球成绩的主要因素是出手高度、出手初速度和出手角度。其中，出手高度是相对固定的，与个人的身高、臂长直接相关，而出手初速度和出手角度则可以通过训练进行改进，从而提高实心球成绩。 3.1提高出手初速度的技术训练 实心球是由人体的动作获得速度的，根据上述公式，出手的初速度越大，其飞行距离越远。要想获得较大的初速度，除运动员本身的力量之外，其掷实心球的技术动作尤其重要。 3.1.1站立姿势的选择。原地掷实心球分为前后站立和两脚平行站立两种站立姿势。两脚前后站立姿势可以使肌肉充分拉伸，增加实心球加速距离，从而提高出手初速度，但两脚前后站立容易使技术前后脱节，上下肢力量不能连贯，常常感觉有力发不出；两脚平行站立的动作要求相对简单，学生容易掌握。在实际教学中，可以先教会学生两脚平行站立，把蹬地、挺腿、展腰、挺胸、挥臂等动作熟练串联起来，使学生发挥出全部力量。然后在此基础上先把右脚后移一脚的距离，技术熟练后再后移一脚的距离，这样就能使学生逐渐掌握两脚前后站立的技术动作。 3.1.2满弓姿势训练。如同射箭一样，弓拉得越开，箭就会射得越远，因此在实心球的训练过程中，要求实心球开始加速前，运动员的身体要呈满弓姿势。满弓姿势对身体的协调性要求较高，主要训练方法如下：（1）双手上举向后抓住肋木，用力向前作挺髋练习。（2）将橡皮带绑在适当高度的肋木上，双手头后抓住橡皮带，双脚向前移动的同时挺髋、挺胸、双肩后倒呈满弓姿态，保持10s左右。（3）两人一组压肩、拉