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中西融合的专业教育顾问 如何保持适度的考试焦虑 ——服务部培训 刘 欣 为什么要面对考试焦虑 过度考试焦虑影响学生的考试成绩 考试——生命中不能承受之重 未来考试很“流行” 考试焦虑通常指由特定的应试情境激发，受个体认知评价、人格特点、学业能力等众多身心因素影响，以防御或逃避为行为模式的比较持久的情绪体验。 它对人的影响主要体现在认知、情绪及行为三个层面。 识别考试焦虑 认知层面 ：认知过度和认知缺陷 生理层面：血压升高、脉搏和呼吸加快、血糖水平升高 行为层面：表现为逃避、退缩等方式。如发呆，多余动作增加，在考场上惶恐不安。 识别考试焦虑 焦虑的分类 ：特质性焦虑、状态性焦虑、兼有 考试焦虑的分类：考前焦虑、考试中焦虑、考试后焦虑 识别考试焦虑 识别考试焦虑 考试焦虑一定是坏事吗？ 适度的考试焦虑 接纳考试焦虑 你真的过分考试焦虑吗？ 每个人面临重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，它源自个体正常、成熟的自我意识。 保持适度警觉，集中注意力，合理管理时间 提高兴奋度激发身体潜能 “我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑，唯此我才能帮助自己”。 接纳考试焦虑 接纳考试焦虑 认清考试目的 分析过度压力源 做好考前准备 正确调节心态 发挥家长的作用 应对过度考试焦虑 考试的目的是什么？ 考试与看病 认清考试目的 接纳考试焦虑 认清考试目的 分析过度压力源 做好考前准备 正确调节心态 发挥家长的作用 应对过度考试焦虑 “别人考试时都不紧张，只有我紧张”。 “考试有题不会做就全完了”。 “考砸了是因为自己笨，考好了是由于运气好”。 “考试就是为了比别人好”。 “考不上大学，前途就全完了”。 分析过度压力源 排名的压力 老师的期望（学校老师与PEC） 家长的期望 社会氛围 要点：准确找到学生的具体压力源，针对性的给予分析和解决办法。 分析过度压力源 中西融合的专业教育顾问