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冬季春初健康养生： ?研究指出朋友多有助减缓压力延长寿命;深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿;研究称长期饱食增加患癌几率 两分饥饿可延寿;美研究显示：久坐不动确易折寿 简要内容：冬末春初，肺部健康受到各种挑战。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，而维生素A可以保护黏膜细胞，维持其正常形态与功能。β胡萝卜素是脂溶性物质，因此胡萝卜用来炒、炖、烧肉都是很好的吃法 冬末春初，肺部健康受到各种挑战。北方人喜欢躲在室内，空气干燥而不流通；而南方天气寒冷，空气潮湿，体质弱的人易受寒冷刺激，引起上呼吸道感染——这些都会引发肺部不适。冬季是肺部疾病的高发期，气管炎、肺炎、哮喘等疾病会加重。而一般人也常会出现咳嗽、胸痛等症状。这个季节，保护肺部健康尤为重要。　　有个方便又廉价的方式能保护肺——多吃胡萝卜。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，而维生素A可以保护黏膜细胞，维持其正常形态与功能。它还可以防止黏膜受细菌伤害，对维持肺部健康有很大帮助。胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A。可以说胡萝卜是补充维生素A的最佳蔬菜。　　因此，每天吃一根胡萝卜，长期坚持，对呼吸系统，尤其是肺，能起到保护作用。此外，卫生部食品卫生监督检验所李良学教授指出，β胡萝卜素对光线、氧气比较敏感，长时间日光照射会氧化分解，所以胡萝卜做好后最好一次吃完，不要长时间暴露在空气中。另外，β胡萝卜素是脂溶性物质，因此胡萝卜用来炒、炖、烧肉都是很好的吃法。 研究指出朋友多有助减缓压力延长寿命 　　人的寿命长短有着多种多样的原因，其中多交朋友，广结善缘也会延长寿命，这是来自于美国阳伯翰大学、北卡罗莱纳大学多年研究得出的结论。根据美国杨百翰大学和北卡罗莱纳大学，针对30万名民众长达8年的追踪研究发现，知心朋友多、社交关系好的人，比起个性孤僻、朋友偏少的人平均长寿3.7年。研究期间还发现，有正常社交生活者的死亡率，比起社会支持少者低了5成。研究人员分析，良好的社交网络的好影响等同戒烟，而社会支持少者死亡风险和酒鬼差不多。　　在过去的研究中就发现，拥有较多朋友的人，不管是血压或胆固醇都较低，葡萄糖代谢能力较佳、压力荷尔蒙较低。多交朋友，每天和朋友喝杯咖啡更好，据一项在以长寿闻名的希腊伊卡里亚岛的调查发现，岛上居民每天至少喝1杯咖啡，即使有高血压也能活得很健康。伊卡里亚岛有1/3居民年逾90岁，罹癌风险较其他西方国家低20，心脏病罹患率也低50，且没人患失智症。 深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿 　　春节期间，我国大部分 地区天寒地冻、寒气逼人。在如此恶劣的天气条件下，很多人由于怕冷就喜欢待在家里，而不愿到户外运动，可是锻炼身体贵在持之以恒。怎么办呢？其实，只要选 择好适合自己的运动项目，掌握好运动量和运动方法，在室内进行运动就是一举两得的不错选择。　　首先，可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床 铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；利用墙壁、 窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习；利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初 练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。　　其次，可以进行一些小空间的运动。比如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、韵律舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。　　再次，可以进行多种形式的跑步练习。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌步跑等。　　最后，还可以进行简单的深蹲练习。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。 研究称长期饱食增加患癌几率 两分饥饿可延寿 　　三五好友相聚，不断上桌的烤串和啤酒，可以持续到三更半夜；宴请的酒席一吃就是两三小时，其间不停落筷吃到肚圆……美国《洛杉矶时报》8月24日刊登的瑞典最新研究，提醒那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短期暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。　　所有人都有吃撑的经历　　“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”中国老年协会营养与食品专业委员会特聘专家张湖德教授说。记者进行的随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。　　人们吃多的场合，则多见于以下几个。第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就