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如何克服高考前考试焦虑情绪 　　摘要：对于即将参加高考的高三学生而言，积极而稳定的备考情绪是保证正常备考的重要方面，然而很多学生在备考与考试期间出现过度的考试焦虑情绪。因此，正确的认识考试焦虑，了解其表现及诱发原因，从而采取适当的措施对考试焦虑情绪进行调节与处理就显得尤为重要。 关键词：考试焦虑 表现 原因 调节与处理 目前，正值高考复习的紧张攻坚阶段，作为高三班主任的我，时常发现同学们有不同程度的焦虑情绪，也有不少同学经常主动找我谈及这方面的情况。对于复习迎考的高三学生而言，复习安排得当，心理稳定，情绪较好，就能做到复习扎实周到，考试时正常或超常发挥，获得好成绩。相反，心理不稳，情绪焦躁，就会影响和干扰复习，影响复习效果，从而影响考试成绩的提高和考试水平的正常发挥。由此，对于高三学生而言，调节与处理好迎考复习时的焦虑情绪就显得尤为重要。下面，我拟从“正确的认识考试焦虑”、“考试焦虑情绪的表现”、“考试焦虑情绪的产生原因”、“考试焦虑情绪的调节与处理”几方面谈谈我个人的理解与看法，以期本文能对正处于高三复习的同学们有些许的帮助。 一、正确的认识考试焦虑 焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况，是在考试前预料到威胁性刺激又无能为力去应付的痛苦反应，是处于失助状态或处于阻断威胁中而不能采取变式行为去应付的时候产生的情绪。 考试焦虑在考生当中实际上是一种普遍存在的现象：调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 二、考试焦虑情绪的表现 考试焦虑情绪的表现多种多样，概括的讲大致可以主要分为如下几种情况： 1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安。主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。考试期间出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科发挥不理想倍感内疚，反复自责。 2、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化。考前、考间可能出现注意力异常，过分关注或看重某事物，如一听考试二字就心跳；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能正常正确地判定，缺乏逻辑性；记忆力减退，反应迟钝，疏解压力的能力降低。 3、行为上：坐立不安，手足无措，事情安排没有头绪等。 4、身体上：头痛、头昏，心悸、心慌；恶心、冒汗、颤抖，睡眠不好或失眠，胃、尿道、肠道不适，食欲减退或厌食，周身无力，精神恍惚，整天犯困等等。 三、考试焦虑情绪的产生原因 我们平时的学习、工作、生活总不是那么一帆风顺，其间总会碰到这样或那样的问题。出现问题就对了，出现问题才正常。有了问题就解决问题，解决问题的前提是我们要清楚出现问题的原因。 考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个： 1、过高的自我期待，或过强的成就动机。 有些人往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。 2、对考试失败的过分担忧。 有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家长会……，老师会……，同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。 3、对考试态度与考试目的认识不到位 由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，使得考生对考试过分担心。 4、复习方法单调 著名心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率关系作过研究，根据其研究结果我们知道如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。 四、考试焦虑情绪的调节与处理 要避免考试焦虑情绪的出现，同学们要注意在考前复习和考试期间采取一定的措施对自己的情绪进行正确的调节与处理。 1、正确认识高考的目的和作用。高考虽然是升学选拔考试，但并不是对一个人一生的结论，俗语说得好，三百六十行，行行出状元；条条大路通罗马。况且，现在的高考对人的年龄已无限制，今年不行明年接着来。终身学习是当今社会的一种要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，对考试只要尽力