脑内贺尔蒙.pdfVIP

A RDC 學後成長研習會E 學刊 98 年秋季 主題：認識與情緒最有關的腦內激素（腦內賀爾蒙）～ 正腎上腺素、β腦內啡及多巴胺 感謝學刊資料提供 陳盈臻、陳湘茹、莊馥薇 、羅雅齡 編輯 唯愛文藝坊 審訂 陳秀麗 老師 一、腦內荷爾蒙vs 情緒 情緒影響我們如何度過一天，影響我們與身邊人的關係，也影響別人對我們 的觀感，以生理觀點來看，情緒起伏來自腦內荷爾蒙的影響，當腦內荷爾蒙平穩 協調時我們就能有平靜愉快的心情，反之則容易受到情緒起伏的影響。在長期腦 內荷爾蒙不平衡的情況下，甚至會出現憂鬱症或躁鬱症等身心狀況。 以心理觀點來看，每天所發生的人際關係互動以及突發狀況都會帶來小小壓 力，累積之下就會影響心情，使人難以開懷，甚至感覺沮喪，所以我們可以做很 多事情來促進腦內啡的分泌，例如：微笑、聽音樂，只要是正面的事情都可提升 帶來快樂感的腦內荷爾蒙分泌。當人感受強大壓力，腦內會分泌一種正腎上腺素 (Noradrenaline)的物質 ，此類荷爾蒙會刺激心臟，引發心血管收縮等，因此若 經常生氣或感受強大壓力，會加速老化及早死 。 另一方面，還有一種β內啡肽(β-endorphine)的荷爾蒙能使人鬆弛、放鬆 ， 因此若有此荷爾蒙分泌不管有多令人不耐的事情發生，亦會使人較有耐心處理， 不會覺得壓力很大，對身體負擔較少 ，故情緒好 、身體就易好也不為過 。 二、關於多巴胺 卡爾生獲獎是因為在 1950 年代末期，發現多巴胺(dopamine)是腦部的一 個神經傳導因子及多巴胺對控制身體的動作十分重要。多巴胺是一種腦內分泌， 可影響一個人的情緒。這種腦內分泌素主要負責大腦的情慾、感覺，將興奮及開 心的資訊傳遞，吸煙和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興 奮。帕金森氏症患者腦部黑質內細胞的損害，此種損害導致多巴胺受抑制而減少 釋放，擾亂了多巴胺和乙醯膽鹼間的平衡，這些神經傳導物質與控制動作、運動 有關。 多巴胺(dopamine)是一種會使人類引起幹勁、熱情的荷爾蒙，若分泌過多也 會消耗體力導致早死，就如幹勁十足的企業家、政治人物。想要獲得事業成功， 就必須有多的體力幹勁，然而多巴胺接連不斷分泌又會造成體力耗損，此時若是 分泌出腦內嗎啡~β內啡肽，則以少許的多巴胺就能達成，如同分泌10~20 倍的 多巴胺功能 。 三、認識腦內啡 腦內啡(endorphin)亦稱安多芬或是一種內成性(腦下垂體分泌) 的類嗎啡生 物化學合成物激素。產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，為天然的鎮痛劑。 約有二十種左右，當內心進行正面思考時，人體內會自然分泌對身體有益的荷爾 蒙，例如有一稱為β內啡吠的荷爾蒙能使人保持年輕、情緒舒暢，甚至擊敗癌細 胞。「腦內啡」更具有近似槓桿原理的能源放大效果，只要分泌一點點的荷爾蒙， 其所產生的助益效果往往以數倍計。 研究發現在日常生活只要能維持簡單運動的習慣，人體就會分泌大量的「腦 內啡」，想像美好的事物就會產生大量的α波，而研究發現，當「腦內啡」分泌 時，一定會伴隨出現α波的腦波。 若能在簡單運動的同時加上冥想，效果能夠倍增。反之，生氣緊張、感覺恐 怖時、負面思考(如遇到危險) ，腦內會分泌正腎上腺素等荷爾蒙，這些荷爾蒙對 身體有立即的影響，會強迫身體將養分、能量全部集中在能夠幫助我們維持生命 安全有立即效果的肌肉系統，有效的加強肌肉收縮的強度與能力(逃命) ，但若長 期處於這樣的狀態，則會使肌肉過度緊張、身體其他系統失調，並造成一定程度 的傷害。 「跑步者的愉悅感」(runner’s high)是指當運動量超過某一階段時，體內便會 分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡 的條件。「針灸」將針刺療法的針刺激身體某些特定穴位，都會引發腦內啡產生， 讓患者減少痛楚。 提高腦內啡分泌妙法： 1. 「飲食」低熱量，高蛋白質的食物，有助於腦內嗎啡的分泌，大豆製品與米食、 綠茶、黃綠色新鮮蔬菜等是腦內嗎啡最好的物質。 2. 「運動」走路，是最好燃燒脂肪抑制活性氧的運動，一走路就會分泌腦內嗎啡， 每天至少走30 分鐘，走一萬三千步，最少要走五千步。