第三讲 体育锻炼与卫生保健.ppt

* 第三讲 体育锻炼与卫生保健 一、体育锻炼的卫生常识 （一）运动前的体检和心理准备 问卷： 是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务人员监督下进行运动 当你运动时，是否感到胸部疼痛 在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过胸部疼痛 你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷 你是否因改变健身活动项目而加重骨和关键问题 医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物 你是否知道你为何有不能参加运动其他原因 如果你对所有问题的回答都是否定的，那么就有理由确信你能参加更多有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效的方法。 第5个问题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要设计的问题。 如果你因为暂时有病，如感冒或发热而感觉不好，可以推迟参加运动，等感觉好些再开始。 参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳运动处方的最好办法。 2、心电图运动试验 常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因素，或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果，或用来检测心血管病人进行康复运动时能力，也可以为运动处方的设计与制定提供信息。 （二）做好热身运动和整理活动 热身运动： 热身运动是锻炼者使身体由静态到动态逐渐适应的热身过程，在这一过程中进行有目的和针对性身体练习，能有效地使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，克服肌体的生理惰性，使体温和肌肉温度逐步升高，从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备。 整理活动 是锻炼者在完成运动锻炼后，通过中小强度的身体练习，轻松、缓慢的使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态，以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。 采用：调整呼吸运动和自然放松走、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和互相按摩等。 （三）体育锻炼卫生常识 1、夏季体育锻炼卫生常识： 忌锻炼后立即洗凉水澡 忌大量饮水 忌大量吃冷饮 忌在强烈的阳光照射下锻炼 2、冬季体育锻炼卫生常识 忌不做准备活动 忌大雾天气锻炼 忌锻炼时用嘴呼吸 忌不注意保暖 3、女性体育锻炼卫生常识 锻炼中应加强腰背肌、腹肌和骨盆肌的练习；选择力量性练习时负荷不宜过重、时间不宜过长。锻炼时可侧重选择一些节奏性较强、轻松活泼的练习。一些对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜选择。 运动中应注意保护乳房。特别在身体接触和对抗性的运动项目中，应防止不必要的撞击和损伤。 经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习、强度大的力量和耐力性练习。 经期注意经期的保暖，不宜参加游泳等水下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵管等，引起炎症，影响身心健康。 经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经等 若出现月经紊乱、痛经现象，应暂停体育锻炼。 二、常见运动损伤的预防与处理 （一）常见运动损伤的分类 开放性损伤：擦伤、裂伤、切伤、刺伤、开放性骨折等 闭合性损伤：肌肉韧带拉伤、撕裂；挫伤、关节脱臼；筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊的宿舍内行以及闭合性骨折等。 (二)常见运动损伤产生的原因 思想麻痹大意，运动前不检查器械，预防措施不力，盲目冒失 准备活动不充分，运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态。 运动情绪低下，畏难、恐惧、害羞、犹豫、紧张，缺乏运动经验和自我保护能力。 内容组合不科学、练习方法不合理，纪律松懈，技术错误。 运动场地不符合要求，安排不当，器械安装不当，拥挤。 空气污浊、噪声、光线暗淡、气温过高或过低，运动着装不符合要求。 （三）常见运动损伤的预防 提高运动安全意识，克服麻痹思想。 认真做好准备活动，对容易发生运动损伤的环节和部位，采取针对性的预防措施。 合理组织，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。 加强保护与帮助和自我保护能力 加强易伤和薄弱部位的训练，提高并改善它们的功能。 （四）常见运动损伤的处理 1、开放性损伤的处理方式： 清创、止血消炎、包扎（缝合） 2、闭合性软组织损伤的处理方式： （1）先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。此法具有制动、止血、止痛及减轻肿胀的作用。冷敷一般用冰袋、自来水或氯乙烷。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，同时立即用绷带稍加压力进行包扎。 （2）伤后24小时可打开包扎，进行热疗、按摩、理疗、外敷药物（贴活血膏等）等方法治疗。 （3）损伤组织已基本恢复正常，肿胀和压痛已消失，但锻炼时仍会感到酸胀、无力时，要进行功能性的恢复治疗，此时仍以按摩、治疗以及改善肌肉、关节功能的锻炼为主。 1、几种常见运动损伤的预防及处理 （1）肌肉拉伤 临床表现：局部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，功能受限，受伤肌肉做主动收缩时或被动拉长时疼痛加重。 处理方法：轻者立即冷敷、局部加压包扎，止痛，并抬高伤肢，24小时后实行理疗和按摩