中年人保健.ppt

中老年人的概念;;中年人的生理特点;骨骼、肌肉、脂肪、体型发生变化; ; ;中年人的心理特点; 中年人的保健指导与疾病预防;二、合理膳食，适当的能量摄取;平衡膳食;能量供给;;300-500g;(1)限制过多能量的摄取 指导中年人了解每日热量摄入状况 不要边看电视边吃东西 食物在口中咀嚼20次以上 避免空腹时去买食品 (2)了解他们的膳食行为 是否有购买食物过多 活动量少 用摄食来缓解压力 进餐速度比一般人快 ;4．控制脂肪的摄取 ; （2）合理摄取食物脂肪;5．控制胆固醇的摄取;（2）食物胆固醇的摄取;三、工作与休息;由工作产生疲劳的原因;中年人过劳死的相关因素;工作与休息的指导内容;（一）无氧运动;意 义;常见的有氧运动;（三）运动强度的计算;年龄;中国营养学会建议的我国成人活动水平分级;（四）运动指导方法;2.具体的指导方法;接投球 50分;3．减轻体重的运动;4．增强机体持久力的运动; 注意要逐渐增加运动强度，运动强度不能超过最大心率。;四、纠正不良行为习惯;（一）吸烟; 吸烟是缺血性心脏病的三大因素之一。 吸烟能降低学习能力，影响智力，出现头痛，头晕，乏力、思维判断和共济能力下降等现象。 ;2．指导戒烟和减少吸烟的方法;（二）饮酒;2．适度饮酒的指导方法;五、学会应对压力;应对压力的方法;六、坚持定期健康体检;(一)概念;(二)目的和意义;中年人需警惕六个方面的疾病信号;（三）中老年人应定期检查的项目;