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福建省司法警察训练总队 桑 莉 经络养生保健原理与方法 太极图的含义？ 了解相关健康知识  提高自身生活质量 健康的定义? 形体的年龄特点 身材的变化 “减肥”的重要性 幸福的感觉？0000000000 生活质量？ 影响生活质量的因素？---------幸福的沸点？ 调整心态，保持健康（举例，假如人生只有7天，该如何渡过？） 经络养生保健原理 通则不痛，痛则不通！ “经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。” 经络养生保健方法1 ------简单的穴位按摩 介绍几个特效穴位 预防亚健康？ 降血压？ 预防颈椎病？ 敲胆经 等 操作方法 每天晚上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，泡到小腿肚以上，然后开始从上到下按揉穴位，先按揉两侧阳陵穴3分钟，一定要产生酸胀的感觉才行，然后点按承山穴，小腿一定要放松，注意点按时不要太用力，时间不要太长，3分钟即可。最后揉按 双腿侧三阴交，向着骨缘内侧点揉5分钟。 阳陵泉的取穴 足少阳胆经上的阳陵泉：在膝关节的下方，小腿外侧，腓骨头下方的凹陷处就是。是全身筋的总汇，治疗筋的毛病，非常好。“治疗膝伸不得屈，冷痹脚不仁”，此穴位，对胆上任何疾病都有效。每天5分钟。 “凡十一藏皆取于胆”，只有胆气生发起来，全身气血才能随之而起。 介绍敲胆经：可以减肥，特别对于腰腹部。而且敲胆经对工作压力大的人来说更加重要！ 承山穴的取穴 足太阳膀胱经上的承山穴：在小腿后侧正中，后面隆起肌肉的下角处。 平时每天按摩3分钟即可，疼的时候用手指点揉此处5分钟。 常按承山穴、涌泉穴能够预防下肢静脉曲张。 介绍膀胱经的重要性。 三阴交的取穴 足太阴脾经上的三阴交：在小腿内侧，内踝尖上方四指的骨后缘处。此穴位是脾经上的，是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，所以叫三阴交。脾脏为气血生化之源，肝脏主藏血，肾脏为先天的之木，所以每天按揉三阴交，坚持两个月左右就能看见效果。 太冲穴、太溪穴、曲池穴最好的降压药 （1） 高血压一般都是肝肾两脏的问题。太冲穴可以疏肝理气，平肝降逆，不让肝气升发太过，是肝经上最负责任，最任劳任怨的；肾经上的太溪穴补肾经就是给“树”浇水；大肠经上的曲池穴用来扑灭火气，也就是降压效果最好。一定要坚持每天揉按这3个穴位，每次不低于200下。此外要保持性情的豁达开朗，保证心经、心包经的通畅。 如何取穴 太冲穴：足背跖趾关节后，第1、2跖骨之间取穴。 太溪穴：内踝尖与跟腱之间的凹陷处取穴。 曲池穴：弯曲肘部成直角，在肘关节横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点取穴。 降压方法（2） 1、按 合谷穴 30次，力度稍重。 2、点揉 内关穴（手腕内侧横纹向上2寸） 3-5分钟，力度适中。 3、按压 曲池穴 3分钟，力度稍重。 4、用双手掌跟按揉两侧太阳穴（眉毛后下方约一横指的凹陷处），顺时针方向、逆时针方向各1分钟。