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肥胖的危害与控制
肥胖的危害与控制
什么是肥胖？
肥胖是指一定程度的明显超重
与脂肪层过厚，是体内脂肪，
尤其是甘油三酯积聚过多而导
致的一种状态。由于食物摄入
过多或机体代谢的改变而导致
体内脂肪积聚过多造成体重过
度增长并引起人体病理、生理
改变或潜伏。
哪些是容易导致肥胖的
高热量食品
薯 片
爆 米 花
薯 条
红 烧 肉
汉 堡 包
方 便 面
冰 激 凌
饼 干
酸 奶
甜 点
黄 油
奶油蛋糕
肥胖者饮食原则
1、一日三餐定时定量
2、晚餐要少，不吃夜宵
3、少吃零食
4、饮食清淡
5、控制进食速度
6、适当参加体育锻炼
如何均衡营养膳食
每天早起一杯白开水
早 餐 营 养 健 康
蔬菜水果多多益善
爱 上 奶 制 品
菌菇类食品纳入膳食结构
别忘了红糖
咖啡好喝要限量
每周餐桌上要有一顿海鱼
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