腰椎健康操.pptVIP

腰椎健康操;腰椎保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有间盘内压等作用。 ;腰椎训练动作;单膝牵伸;中腰段牵伸;仰卧起坐;后伸运动;俯卧髋关节后伸;异侧肢体伸展;腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。 ?坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。 ;1、?动髋： 仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。 ; 2???蹬足： 仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。 ;3、?舰式运动： 俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。 ;4、?船式运动： 仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。 ;5、?桥式运动： 仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。 ;6、?伸腰： 站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。 ;谢谢