浅谈跳远运动中的助跑练习.docVIP

精品论文 参考文献 浅谈跳远运动中的助跑练习 张仕江　黑龙江省宝清县八五三农场清河小学　155630 　　跳远是学生锻炼身体的田径运动方式之一。它能起到发展学生跑步速度，增强学生的心肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体协调用力的能力。在思想上起到了培养学生勇敢、顽强、果断的品质的效果。 　　根据学生自己的能力，认知水平不同，我把跳远分解成几个阶段：助跑，腾空，落地，以用来组织教学。教学中又分成前期、中期、后期练习。让学生学习和掌握跳远等动作技能，互相合作，安全地进行练习和竞争。 　　下面结合我在助跑教学中的心得，谈谈我对跳远中助跑的粗略看法。 　　助跑是跳远技术的重要环节之一。他的作用在于使人体在起跳前获得最大的水平速度，使人体由前运动转化为向上运动而获得适宜的腾空角度，在跳远技术中是最复杂的，也是对跳远效果影响最关键的技术。 　　助跑是跳远学生用来创造身体腾空和速度的，所以它有一定的步数（跑和走的步数），步长和步数的变化，跑速和助跑长度。助跑的长度取决于跑的步数，学生的身高及其跳远的训练水平，主要是跑的加速能力。学生的加速，发挥和保持跑速的能力可以用30米或100米起跑的成绩来评定。同时还因为学生进入竞技状态的程度、天气、路面状况、风向决定。路面较软、顶风和学生疲劳时，助跑可缩短30～60cm；当路面结实，天气温和和学生自我感觉良好时，助跑长度可延伸20～40cm。 　　通常学生练习助跑时，我采用以下几种方法。 　　一是原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跑腿积极的由后向前迈步，模仿向下迈脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配和双腿的动作积极摆动。 要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前方摆动积极，身体重心迅速向上。 　　二是助跑开始时练习。最初助跑身体要前倾30～35度，两臂动作、大腿前摆和着地要有力，练习时可在跑道上连续做缓跑或五步结合起跳的练习，用摆动腿着地。 　　三是助跑中练习。助跑中段，躯干逐步伸直到80度，上下肢动作幅度大。身体保持一定倾斜度有利于充分后蹬和向前推进，有利于大腿的前摆，在缓跑的基础上提速，距离约为12步。助跑的估量方法可用步代替。 　　四是助跑后段联系。最后6～8步要达到最长的步长。练习方法：缓跑、提速、加速、起跳后完成腾空动作，要求保持助跑起动方式，起跳时用力集中，动作要协调。 　　五是全程助跑练习。全程助跑练习可根据每个学生的实际，确定练习的距离，助跑时要快速、放松、跑直线，稳定而有节奏。 　　助跑中速度的发挥取决于步长和步频的增长。通常助跑的最后4～2步时是用最大的速度为起跳做好准备。身材矮小的学生可以开始快速助跑，并在最后6～8步时达到最大步频；腿长的学生开始时则可以较慢助跑，然后增大步长并逐步提高步频。无论怎样在起跳最后两步都应达到最大的速度。而运动原则是以更快的速度开始起跳，以便在起跳时获得更大的速度。 　　在练习时常出现的共性问题有：（1）助跑距离太长或太短，以至于起跳时没有达到最大速度。（2）助跑断续加速。起跑速度过快，中途出现减速，最后阶段又重新加速。（3）最后几步明显减速。助跑距离过长，起跑准备过早，对踏上起跳板的准备信心不足。因为每个学生具体情况不同，产生的错误也各不相同，要因人而异，找出错误的原因，采用正确的方法帮助其改正，对症下药。 　　助跑式跳远课的教学难点，教学过程中要讲练结合，以练为主。注意助跑最后阶段的速度和节奏，强调准备起跳和用力起跳间的衔接，争取达到助跑的最佳效果。 　　助跑的成败除了技术上的原因，还取决于学生对不断变化的外界条件的及时判断，情绪状态和信心等。愿我们的学生都能学有所获。