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缓解考试焦虑的一项探索性研究 　　〔摘要〕笔者运用专门设计的缓解中学生考试焦虑的“心理放松操”，对学生进行辅导训练，探讨“心理放松操”是否能够有效地缓解中学生的考试焦虑。随机选取安徽省芜湖市某中学初三年级四个班共261名学生，分别进行两个多月的实验研究，对研究对象在“心理放松操”训练前及训练后分别用考试心态自我检查表进行检测并进行统计分析。研究结果显示，“心理放松操”能够有效地缓解中学生的考试焦虑，并且男女生之间无显著性的差异，适宜大面积地推广。 　　〔关键词〕 心理放松操；中学生；考试焦虑 　　〔中图分类号〕G63 〔文献标识码〕B〔文章编号〕1671-2684（2009）04-008-03 　　 　　关于考试焦虑问题，教育者和心理学工作者给予了很多的关注，一致认为过度的考试焦虑会影响中学生的考试成绩，是中学生心理障碍主要的表现形式之一。 　　本研究将“心理放松操”作为对缓解中学生考试焦虑的一种易于操作和拥有良好效果的手段和方法，对学生进行辅导训练。通过本实验研究发现：“心理放松操”对缓解学生考试焦虑有显著作用，适宜大面积地推广和应用。 　　 　　一、对象与方法 　　 　　（一）对象 　　随机选取安徽省芜湖市某中学初三年级四个班共261名学生，其中男生116名，女生145，平均年龄为14±2岁；高三年级筛选出中重度考试焦虑的文、理科学生共201名学生，其中男生98名，女生103名，平均年龄为17±2，作为实验研究对象。 　　 　　（二）测验工具 　　采用郑日昌翻译的考试心态自我检测表，由50道题目组成，回答分为三种：符合、不置可否、不符合。符合的项目数即为总分，总分越高说明越有可能存在考试焦虑方面的问题。该量表虽然没有全国性的常模对照表，但它较易操作，而且题目设计也较合理。 　　 　　（三）研究方法 　　1.心理放松操简介。心理放松操是由崔立中教授根据Jacobson的心理放松训练，并结合日常生活中一些不经意的放松动作如打呵欠、伸懒腰的原理和动作，编排而成的。这套操综合考虑我国学生的身体结构以及各种因素，糅以中国的太极、印度的瑜伽和流行的音乐疗法，能更好地让学生体验到放松的感觉，达到更好的放松效果。本操一共由八节组成，一般只需要八分钟，所有的动作均适宜于学生在自己的座位上完成。全套动作经六轮试用和修改后定型，编成A、B两套并附有图解。A套更多地吸收了Jacobson心理放松训练的适宜动作。B套更多地吸收了打呵欠、伸懒腰的动作以及太极、瑜伽里面比较适合青少年身体结构的动作。本研究运用的是B套。研究证明这套心理放松操用时少，动作难度小，受环境限制小，相对于传统的一些放松训练有了一定的发展，对考试焦虑的缓解也起到了很好的作用。 　　2.心理放松操的具体实施。采用实验组、控制组和前后测实验设计。对于初三学生，从2007年4月13日开始到2007年6月20日结束，整个训练过程约两个多月。首先，对全体学生进行考试心态的初始测验，然后由两位经专业训练的心理学工作者在同一时间对两个实验班级进行统一讲解和训练，并给每个学生发放心理放松操的图解，实验班级于每天上午两节课课间在专业训练者和领操学生的指导下进行训练，每周由另外两位专业训练者到学校对实验班级检查辅导一次，同时解答实验学生遇到的问题，并对班级中有严重考试焦虑的学生在学校心理咨询室进行单独的咨询辅导，在实验班训练期间，对照班进行正常的活动。对于高三学生，我们于2007年1月22日对高三年级文理科全体学生实施初始测，然后从中筛选出201名中重度考试焦虑的学生作为研究对象，从2008年2月24日开始到2008年4月26日结束，整个训练过程约两个多月。首先，对筛选出来的学生进行重新编排，将这些学生分成实验班和对照班，然后实验班发放心理放松操图解，并对其进行统一讲解和训练，实验班定期实施训练，对照班进行正常的活动。由于高三年级学生的课业较紧，且实验学生不一定在同一班级，所以我们在实施过程中要求实验学生每周一或周三下午两节课后到学校心理咨询室由专业人员进行领操训练，对于其中发现的严重考试焦虑学生我们也比较容易进行单独辅导。两个月后分别对初三和高三所有实验班和对照班学生进行第二次考试心态的测试。 　　 　　（四）统计分析 　　采用SPSS 13.0 for Windows 对所有数据资料进行统计分析 　　 　　二、结果 　　 　　将初三和高三年级实验班和对照班的男女学生进行分类，采用“心理放松操”训练前后其考试焦虑的缓解程度见表3、表4、表5和表6。 　　 　　由表3和表4可以看出“心理放松操”对缓解初三毕业班学生的考试焦虑有显著的效果，且对不同性别的男女被试均有效果，可见心理放松操在缓解初中学生考试焦虑的作用上并没有明显的性别差异，适宜大面积推