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精品论文 参考文献 科学安排举重训练 王宪文（淄博市博山区竞技体育学校，山东淄博255200） 摘要：本文回顾了我国举重项目的发展，并对如何进一步加强举重训练，保持良好的成绩进行探讨，提出了关于如何搞好举重训练的看法和观点。 关键词：举重项目；举重训练；力量训练 当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员抓举、挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练员面前一个十分迫切的重要课题。 1 现代举重训练的发展趋势 1.1 制定理想模式来控制训练过程。以世界冠军，奥运冠军为理想运动员的电脑模式型图为标准，建立相应的形态素质特征、技术模型、战术方案、心理控制程序和疲劳恢复手段等，确定个体训练要求和评价系统制定负荷内容、数量强度，有目的、有步骤地实施训练过程，运用评价系统验证训练成果，并制订出有效方案。 1.2 研究量化指标来提高训练效率。训练过程中，努力提高单位时间里的效率。目前一些优秀教练员一般对队员采用多周期训练法，这样不仅有利于及时反馈训练状况，修正和调整训练内容，而且有利于提高训练质量和强度，强化训练过程。 1.3 以个体特征为依据来实施运动负荷。当今广大教练员考虑最多的问题不再是要不要无限制地增加负荷量，而是如何根据每个运动员的特征，掌握个体动态变化的规律，确定适宜的大负荷量和负荷强度的组合，并在强调反馈信息的基础上，进行循序渐进的强化训练。 1.4 运动训练后的疲劳恢复过程。运动训练过程中，只有当运动员在生理和心理疲劳消除后训练效果才能明显表现出来，恢复手段是训练过程中一个重要组成部分，比如教练员在制定训练计划时应考虑如何运用训练手段的组合，使每个训练周期以及每次训练课内都有恢复措施和足够的恢复时间。在训练课后采用拉伸整理活动来达到恢复目的，同时采用促进疲劳和恢复的营养素和微量元素的补充，以及心理疗法、理疗、水疗及按摩等。 2 身体训练为先，心理训练为辅 全面身体训练不但可以增强队员身体健康，提高素质水平，而且还能使队员的身体活动能力不断地得到发展和加强，有效地增强队员机体的各器官各系统的活动能力与适应能力。 “身体训练为先”是举重训练的策略之一，笔者的做法是：对初进队的新队员，首先打好基础进行全面身体训练，用80％的时间进行全面身体训练，在此过程中再次筛选队员。对有一定训练基础的队员分三个层次分别用50％、30％、20％时间进行全面身体训练，分别用30％、50％、75％时间重点抓好以力量与速度为主的素质训练。 在训练手段上我们采用短跑的一些专门练习来发展他们的动作速率；用轻杠铃的快速举来发展他们的基本力量和快速力量；用多样的跳跃来发展弹跳能力；结合举重技术动作的辅助练习以“重量轻，次数多，速度快、动作准”为原则有目的、有重点地提高他们的专项素质和技术水平。 对举重队员，身体技能素质固然是第一要素，在实际比赛中其心理素质对其成绩的影响更是起关键性作用。为此，在训练中笔者通过多激励、多鼓励，调动学生的训练积极性，着力帮助学生克服恐惧和紧张心理。队员每取得一点进步，每取得一次成功，都要有意识地抓住闪光之处予以及时的表扬鼓励。当队员遇到困难时，笔者则及时加以引导和启发，防止他们由于缺乏耐挫折力而失掉成功的机会。 3 基础训练为首，技能训练为重 在新选队员训练上，不能急于求成，要老老实实地从头开始，从基础抓起，坚持“基础训练为首，技能训练为重”的训练策略。在时间安排上，笔者用80％的时间进行身体素质训练和基础训练，用适当的训练时间向新队员讲解一些简单动作技术的概念和要点，进行项目启蒙，并且练习一些举重关键技术和分解动作，帮助队员形成正确的技术定型。不盲目上专项，求成绩。这样，当队员具有一定的身体素质和专项素质时，就会很快掌握技术，成绩也就随之得到提高。 技能训练，要切实贯彻“教练为主导，队员为主体”的思想，积极进行动作的技术分析活动。首先，根据专项特点，先教练示范，再进行动作图解，再让队员对比练习。通过录像，教练和队员一起观察和分析优秀运动员的技术动作，把思维和直观有效地结合起来。其次，就某些动作，用科学的原理以及一些力学基本知识进行技术分析。指导学生理解杠铃运动要贴身走直线的技术原理：用“近、快、低、准”四字概括出举重项目的四个技术原则。第三，用运动解剖学知识，帮助学生对竞赛动作结构和身体用力性质进行分析，使他们明白和有意识地在训练中采用相应的动作和方法去发展肌肉力量和力量素质。通过一系列的技术分析对队员在训练中减少