第七章 大学生压力.pptVIP

 大学生压力与应对 一、压力概述 1.压力 压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 压力=应激—适应 面临选择 （1）压力是环境要求做出选择或改变时的个人感受 面临改变 每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。 事件的不确定状态，忐忑不安 （2）压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你最近情况 学习、表现好， 老师要表扬我咯！ 学习、表现出了差错要挨批？ 压力 （3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭 已经连续复习了十几个小时， 真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力山大…… 2.压力的生理心理机制 压力源 脑 同样的刺激却引起不同的反应，源于大脑的信息加工差异！ 二、大学生压力源 压力源概述 大学生压力源 二、大学生压力源 1.压力源：指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。 压力源 躯体性 压力源 文化性 压力源 心理性 压力源 社会性 压力源 学生 青春期 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 2.大学生压力源 我们的压力？？ 资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣 1 2 5 3 4 6 7 8 请按压力大小 排出八个压力源 三、大学生压力应对 压力预警 认知干预 行为干预 你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？ 1.压力预警 头痛、头背部肌肉紧张、皮肤干燥、消化系统不良（胃痛、胃溃疡等） 容易生气烦躁、喜怒无常、消沉、忧愁、枯竭感 自感无力应对、判断力下降、对周围事物态度消极、忘记性大。 失眠、更多地抽烟酗酒、难以放松、坐立不安 多关注事件的积极面，不过分看消极影响。 笑容能促进肌肉活动、呼吸活动、氧气交换、心率及儿茶酚胺和内啡肽的生成，随后是一种放松的状态。 当有消极想法时应立即中断这些想法，减少潜在的生理伤害。“哎哟技术” 。 投入性、控制力、挑战性，坚韧性比焦虑、工作压力、A型行为对生理和心理健康有更好的预测作用。已有研究发现，坚韧性和较少的疾病、较低水平的血压、更多的快乐感和适应性有关。 你是否在疲于奔命，停下来闻一闻玫瑰的芳香：缓一缓、换一换，会有不一样的体验和经历。 原谅自己、原谅他人与婚姻满意、家庭美满、心理健康的改善有关。 2.认知干预 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不幸。 当觉得没有自信，总觉得不如人—— （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。 （3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。 当觉得—— 挫折倒霉，负面念头萦绕于心 林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。 相信事情会否极泰来 。 2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。 当觉得 —— 伤心难过时，如何为自己打气？ 哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使 我们快乐。 1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效. 2.快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情 3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。 * * * * * * * * 卡巴萨发现同样是压力有些人会受困扰并生病，有些人却不受困扰，三个重要的影响因素： 投入性：做事情时自我卷入的程度 控制力：相信个体能影响事件过程并行动的程度 挑战性：认为生活中发生改变是正常的以及挑战会激励个体成长的程度。 拥有3c的人被看做是坚韧的。研究发现，3C甚至比焦虑、工作压力、A型行为对生理和心理健康有更好的预测作用。已有研究发现，坚韧性和较少的疾病、较低水平的血压、更多的快乐感和适应性有关。 *