颈椎病是一个慢性病.docVIP

颈椎病是一个慢性病，下面介绍几种自我治疗方法，以配合临床医疗，有助于颈椎病患者康复。　　从早晨开始，起床后可行自我按摩。先按摩脸部，用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无须太多，感觉舒服就行。? 　　接着花三二分钟，用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉。做完后是不是有些舒服了？? 　　继续来自我锻练头颈部活动吧，前屈、后仰、左右转动，先健侧、后患侧，徐徐转动，不可用力过猛，次数多少因人而宜。一个早上就花你五六分钟时间，几天后你会觉得很值。 ?　　是上班的时间了，大多数人都要投身到忙碌的工作中去了。不过再忙的工作都好，应该偶有空闲的时候。那么可以做颈椎病徒手医疗体操，有以下几个动作。? 　　一．与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。? 　　二．回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。? 　　三．托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。? 　　四．前伸探海：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。? 　　五．伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。? 　　六．金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。? 　　有时在工作中，会有人突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢酸痛。有一种办法可缓解这种痛苦，那就是自我牵引疗法。? 　　具体方法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶，置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引五秒左右，如此连续三次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用。当然时间充足的话，还可以做做体操，打打太极拳等。? 　　到了晚上，是一天中最充裕的休闲时光。当然是要好好享用这一好时光，但是也不要忘了还是要治治颈椎病。找一些对休闲几乎没影响方法当然是最好的了。? 　　一．可以采用热毛巾、热水袋、热水澡等进行温热敷。 ?　　二．泥疗法或蜡疗法。泥疗法是将具有医疗作用的泥类(普通的黄泥等也可)，加热到37～43左右，敷贴到颈肩背进行泥疗。蜡疗法是将加热后的石蜡敷贴于患处。 ?　　三．有条件的人还可以购置物理治疗仪。这些都可改善和促进血液循环，缓解肌痉挛，减轻症状和巩固疗效。而且都很方便使用，基本上一边做这些治还可一边参加其他活动。 从事伏案工作的白领人，长时间低头而出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适,严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为“低头综合征”。白领保健操让你办公室里轻松应对颈椎不适。 动作要点： 　　1.取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。 　　2.两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。 　　3.两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。 　　4.两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。 　　5.第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。 　　6.第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。 　　7.第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。 　　8.两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。 　　： 　　10分钟左右。 　　 　　这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。转自/gordonking888 颈肩部肌力锻炼包括4组动作： 　　1.后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲（如图一），用力时颈部保持正直。 　　2.侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。 　　3.前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。 　　4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练（如图二）。 　　以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度