腹部肌肉之解剖学.pptVIP

* 腹部肌肉之解剖学 介绍： 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性起了相当重要的角色，同样对于改善体形也很重要。基于这些原因，许多治疗师提倡通过锻炼腹肌防止腰背痛。此外，运动员亦会训练腹肌提高运动表现。同样人们在健身房通过锻炼腹肌使他们的体形更完美。 那?我們如何進行最有效的鍛煉以強壯腹肌呢？我们应如何开始训练？ 腹部肌肉之解剖学 在腹前壁有四块重要的肌肉：三块扁平的肌肉（腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌）和一块像“皮带”一样的肌肉（腹直肌）。每一块肌肉的肌纤维方向都不同。因此，当它们收缩时，可以产生不同的运动并在不同的方向上使腹前壁变平。 腹直肌 : 是位于腹前壁最表面的肌肉 附着 : 附着在肋骨和胸骨到耻骨联合上 肌纤维方向 : 垂直 收缩动作 : 当骨盆固定时，胸部向骨盆运动；当胸部固定时，骨盆向胸部运动。 同时，协助其它腹部肌肉压缩腹部的内脏器官，并防止骨盆前倾。 腹外斜肌 腹外斜肌 : 是三块扁平腹部肌肉中最大及最外层的一块 附着：附着于从肋骨到骨盆 肌纤维方向： 向中下斜方向，就好象是沿两手插同侧裤袋的方向。 收缩动作 : 两边同时收缩使躯干屈曲。单边腹外斜肌与对侧腹内斜肌同时收缩，使胸部旋转。例如，当我们同时收缩右侧腹外斜肌和左侧腹内斜肌，将使我们的躯干向左侧旋转（逆时针方向）。 腹内斜肌 : 腹内斜肌 : 是三块扁平腹部肌肉的中间的一块 附着 : 从骨盆到肋骨 肌纤维方向 : 向中上斜方向，与腹外斜肌方向成直角 收缩动作 : 两边同时收缩使躯干屈曲。单边腹内斜肌与对边腹外斜肌同时收缩，使胸部旋转。例如，当我们同时收缩右侧腹内斜肌和左侧腹外斜肌，将使我们的躯干向右侧旋转（顺时针方向） 腹横肌 : 腹横肌 : 是三块扁平腹部肌肉中最深层的一块 附着 : 从 胸腰筋膜到腹白线 肌纤维方向 : 水平 运动 : 使腹前壁扁平，压缩腹部内脏器官 正确的腹部肌肉训练 空中单车: 平躺在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧并支持头部，肘部打开。将髋关节曲约 45 度角，慢慢做登脚踏车的动作。用右肘触碰左膝，然后用你的左肘触碰右膝。举起肘向对侧膝盖（ 2 秒以上）并呼气，保持新姿势 2 秒钟，然后慢慢回到起始姿势（ 2 秒以上）并吸气。 图 7 垂直提腿起始姿势?垂直提腿 : 抓住把手稳定你的上肢，轻轻的压下腰背部靠向后垫。起始姿势首先保持身体正直，然后保持骨盆后倾，髋部屈曲 90 度角。然后慢慢抬起双腿靠向胸部（ 2 秒以上）并呼气，保持这个新姿势 2 秒钟，然后慢慢回到起始姿势（ 2 秒以上）并吸气 健身球上卷腹: 平躺在充气健身球上，双脚着地，大腿和躯干平行地面。双手放在头侧并支持头部，肘部打开。下颚向前胸微收，收缩腹肌起躯干不超过 45 度（ 2 秒以上）并呼气，保持新的姿势 2 秒钟，然后慢慢回到起始姿势（ 2 秒以上）并吸气。为了更好的平衡性，两脚可以分开站的宽一些。如果增加难度，可以将双脚合拢以减少支撑面。