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运动疲劳 概念及其发展过程 运动性疲劳产生的机制 消除疲劳的措施 能源衰竭学说 代谢产物堆积学说(堵塞学说) 离子代谢紊乱学说 自由基致损伤学说 保护性抑制说 突变理论 良好的睡眠与安静休息 活动性休息 物理性恢复手段 合理补充营养 心理调节 能源衰竭学说认为：运动导致机体的能源物质大量消耗是运动性疲劳的主要原因。 实验证明，肌肉中的ATP、肌糖原含量及血糖浓度的降低是神经中枢及外周疲劳的重要原因。长时间运动导致的疲劳，在得到糖类物质补充后，运动能力会有所恢复。 代谢产物堆积学说认为运动性疲劳主要是运动过程中某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除所致，代谢产物的堆积将影响体内的正常代谢，造成运动能力的下降。目前认为引起运动性疲劳的主 要代谢产物有乳酸和氨等。 近年来，离子代谢在运动性疲劳中的作用越来越受到人们的重视， 运动时离子代谢紊乱可导致骨骼肌疲劳。目前对钙、钾、镁等离子研究较多。 1．钙离子运动中肌质网大量释放Ca2+而回收减少，可使线粒体内Ca2+浓度增加，造成细胞代谢紊乱，使ATP生成减少，从而导致 运动性疲劳。 2．钾离子 运动中，细胞持续兴奋，使细胞内钾流失增多，力竭时 细胞内K+浓度与细胞外K+浓度比值由40下降至20，影响了细胞的兴奋性，导致肌肉张力降低。 3．镁离子 镁是许多关键酶的辅助因子，在物质代谢的能量代谢 中起重要作用。运动中细胞内Mg2+下降，可使许多关键酶活性下降， 进而导致细胞代谢障碍。 有研究表明，运动使体内自由基增多。自由基过多会导致核酸受损、蛋白质交联或多肽断裂，一些重要的代谢酶因交联聚合而失活。自由基还攻击生物膜，导致生物膜结构和功能改变。另外，在运动中还会出现与自由基清除有关的抗氧化防御功能的下降现象。如超氧化歧化酶(SOD)的下降，可使得自由基更易攻击生物体的某些亚细胞结构。 锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。同时，身体劳累之后，坐下或躺下作安静休息，也有助于疲劳的消除。 早在上一世纪，生理学家就发现，当局部肢体疲劳之后，可通过使另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体力恢复，故称为活动性休息。以后很多生理实验研究证实，当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳消除。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。