2014第一学期田径兴趣小组训练计划.docVIP

2013-2014博斯坦中心学校田径兴趣小组训练计划 处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育田径兴趣小组的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育，学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，为参加市区比赛做好准备。 一、田径兴趣小组教学目标：　　1.锻炼学生身体，增强体质　　小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。 2.掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣、爱好。在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。　　3.通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。 二、田径兴趣小组队员情况分析 运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣和体育锻炼的愿望，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。 这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。 三、主要活动措施 训练期间的要求： 1.运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材； 2.运动员要掌握所要训练的项目、技能； 3.运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故； 4.教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。 每周训练计划如下： 星期一、早上：一、准备活动 1.徒手操 2.一路纵队10圈（规定时间、摆臂） 注意事项：鼓励或是奖励学生，让他们有兴趣跑，时间可以慢慢减。 3.田径专业准备活动（正、侧压腿 压肩 背拉肩正、侧提腿 小步跑高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑一步、两步跳跨步跑） 注意事项：动作质量很重要，有必要的时候和学生一起做，能提高学生的兴趣同时也起了示范的作用、可以根具天气情况定准备活动的强度。 二、训练内容： 1.反应练习 （1）两脚前后原地站立听到口令后全速加速跑30米3组 （2）原地小步快频跑听到口令后全速加速跑30米3组 （3）原地高抬腿跑听到口令后全速加速跑30米3组 注意事项：动作质量、要学生明白起跑的重要性（可以例举一些例子） 2.摆臂练习：听节奏摆臂（注意动作、摆臂的速度） 注意事项：动作正确性、重要性（可以例举一些例子）如果下雨可以安排三级跳 下午：一、准备活动： 1.徒手操 2.一路纵队10圈（不要求时间、注意节奏、摆臂） 3.田径专业准备活动（同上） 二、速度训练： 1.20米、30米、50米各5组 注意事项：动作质量、摆臂、途中跑时要注意观察学生是否坐着跑、上身有没有前倾，冲刺的动作、成绩鼓励学生（如果学生真的比前一组跑快就可以让他们看成绩）注意休息时间，也就是强度、密度的把握这点很关键。可以站立式起跑也可以蹲踞式起跑，还有一点很关键那就是分组。 2.后抛实心球 注意事项：一定要注意安全，这里要严格要求学生，喊抛就抛、喊停就要停，还要注意其他同学的安全，每次练习一定要做示范，动作要正确也要求学生要正确。 3.放松跑3圈 星期二、早上：一、准备活动 1.徒手操 2.一路纵队10圈（规定时间、摆臂） 3.田径专业准备活动（同上） 二、力量训练： 1.扛铃训练（1）停举（两臂一定伸直、一定要跳换） （2）蹲杠铃 （半蹲、全蹲） 注意事项：安全很重要、一定做好保护安全，有必要协作学生一起做，要做正确的示范，更具学生的力量调整杠铃的重量 2.跳短绳（杠铃做完一组跳一组100次为一组） 3.放松3圈 下午：一、准备活动： 1.徒手操 2.一路纵队10圈（不要求时间、注意节奏、摆臂） 3.田径专业准备活动（同上） 二、速耐训练： 1.100米计时跑（3组） 2.一圈计时跑（3组） 3.两圈计时跑（3组） 4.三圈计时跑（3组） 注意事项：严格把握时间、做好思想工作、鼓励奖励跑的好的学生（跑的好的可以少跑）注意休息时间这项训练只能加强度不能加密度。 星期三、早上：一、准备活动 1.徒手操 2.一路纵队10圈（不要求时间、注意节奏、摆臂） 3.田径专业准备活动 二、耐力训练： 1.800米、15