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了解它们 ，让你更加效率 - 头条网 TouT 你关心的 ，才是头条 ！ 1、别拿拉伸不当运动 拉伸运动就好比做菜时撒的鸡精 ，可以起到提鲜的效果。建议 ：训练前动态拉伸 ，训练后静态 拉伸。全套拉伸动作请回复关键词 “拉伸” ，系统会自动发送给你。 拉伸的具体好处有 ：1、增加肌肉的活性 ，快速投入到运动中。2、增加肌肉延展性 ，减少运 动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围 ，提高动作的质量。4、增加柔韧度 ，缓解肌肉 酸痛。 2、健身隔天训练效果最好 因为人体肌肉经过锻炼后需要48-72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢 复 ，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。 通常 ，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系 统中 ，而不是局限于某个肌肉组织。因此 ，隔天训练效果最好。 3、女生早餐吃得越多 ，减重越多 早餐最好有谷类、奶制品、蔬菜和水果。 早餐食品可选 ：燕麦片、牛奶或酸奶、水煮蛋、豆浆、豆腐脑、全麦面包、水煮玉米、土豆、 杂粮馒头 ，也可喝粥配些蔬菜 ，半小时后可吃点水果。想减肥的姑娘要记得好好吃早餐啊 ！ 4、跑步跑到一半岔气该怎样做 引起跑步岔气的原因有 ：没有进行适度热身、核心力量差、不正确的呼吸习惯等。 如果发生岔气 ，除了休息调整呼吸之外 ，还可以这样做。 1、停下来 ，坐姿体前屈 ，同时收缩腹肌 ，或者试试改变呼吸的节奏。 2、如果不想停下来 ，就在放慢速度的同时 ，试着把注意力放到呼吸上。坚持大口和有自主规 律的两步一呼和两步一吸 ，10分钟后或许会有奇效。 5、运动中肌肉痉挛该怎么办 运动中肌肉痉挛主要原因是由于运动强度过大 ，造成电解质流失 ，主要是钠、钾 ，因为钠钾使 肌肉收缩和放松。 所以在运动中应该规律补充电解质 ，运动饮料就可以。如果发生痉挛 ，可以拉伸 ，并使用冰袋 覆盖等方法。通常发生严重肌肉痉挛的运动员较难参加剩下的比赛 ，因为容易复发。 6、带伤跑步不可取 当你的膝盖、脚踝等部位出现疼痛、炎症时 ，千万不可勉强 ，应立即停止跑步 ，多跑一圈或一 个街区常常会带来成倍的伤害 ，使恢复所需的时间延长好几周 ，而不仅仅是短短几天。休息是 为了更好的跑步。 真正的勇士不在于敢做 ，而是在于敢不做。 7、跑步到底粗腿吗 ？ 认为跑步粗腿的请看看世界上跑5000米以上的运动员 ，有像博尔特那样的粗腿的吗 ？ 马拉松运动员的腿更是细的可怜 ，同理看单车运动员 ，室内场地赛因为距离都比较短 ，那些运 动员的大小腿都非常粗壮。而环法之类的长距离多日赛运动员 ，几乎个个都是小细腿。 8、很久很久没有锻炼应该怎样开始 如果你是很久很久没有锻炼 ，或者是体重很大的人 ，那么刚开始时最好不要以跑开始 ，可以先 从快走开始。每次快走30分钟-1小时 ，连续走两周后觉得轻松自在再尝试慢跑或其它练习。 9、睡眠是最好的恢复手段 每天保证自己不低于7小时的高质量睡眠 ，会非常有效的帮助消除每次跑步后的疲累感 ，但也 别高于10小时。 10、女生练胸肌丰胸的原理 女生可以这么理解 ，练胸肌关键是可以提升胸线。增加胸部肌肉就相当于在胸部垫了块东西。 希望这些知识能帮助到你 ，分享给你身边热爱健身的朋友 ，学好健身知识让你的训练更加效 率。 想了解更多关于健身方面的咨询吗 ？ 加入我们指上健身汇的大家族 ，我们一起努力 请大家继续关注 ：zsj sh00 （指上健身汇 ） ！ §