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全身各部位静态拉伸的动作详解
2015/6/7 实用贴全身各部位静态拉伸的动作详解 头条网()
实用贴-全身各部位静态拉伸的动作详解 - 头条
网()
很多伤病都是由于肌肉过紧导致的 ，因此 ，如果每次在运动之后大家都能进行充分的拉伸 ，就
能够降低损伤发生的几率。这次为大家带来全身各部位肌肉群的详细拉伸动作介绍。
肌肉拉伸是有一定的顺序的 ，我们推荐先拉伸大肌肉群 ，再拉伸小肌肉群 ；先拉伸核心肌肉
群 ，再拉伸两端肌肉群。这些拉伸动作可以采取两种方法 ：一种是每个动作保持30秒 ；另一
种是每个动作保持8秒 ，放松一下 ，然后再到下一个位置再保持8秒 ，重复3次。
仰卧提臀膝后牵拉臀大肌
仰卧直腿拉伸
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仰卧牵拉梨状肌
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大腿股四头肌牵拉
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坐姿分腿牵拉
仰卧直腿交叉转体
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坐姿拉伸大腿后群
坐姿膝后牵拉
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坐姿肘压膝转体
弓步压腿
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侧压腿
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超级弓箭步
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坐姿腹股沟拉伸 ，这个练习室非常重要的 ，因为这个部位很容易受伤 ，而且伤了很难好
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