起跑对短跑速度的影响及提高起跑能力的方法.docVIP

精品论文 参考文献 起跑对短跑速度的影响及提高起跑能力的方法 王文鹏 （山东体育学院，山东 济南 250000） 摘 要：现代短跑运动技术的发展表明，起跑是短跑技术中一个重要的组成部分。随着短跑项目技术的发展和规划的变化,起跑速度对短跑成绩有着越来越大的影响。本文对运动员的起跑练习进行剖析，对其训练的方法进行研究，分析各方面存在的问题，有针对性提出相应的发展策略。 关键词：起跑；影响因素；短跑速度 起跑是短跑过程中一个重要的环节。现代短跑运动员水平不断提高，比赛日趋激烈，因此，如何提高短跑运动员的起跑技术，已成为影响运动员最终成绩的关键。 1 研究对象与研究方法 1.1 研究对象：日照一中的短跑运动员。 1.2 研究方法：本文采用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法。 1.2.1 文献资料法。通过查阅山东体育学院图书馆、CNKI中国全文数据库、收集整理大量与论文有关的文献资料，确定研究指标、数据内容等，为论文的撰写打下坚实的理论基础。 1.2.2 专家访谈法。对国内部分体育院校田径专家以及国家级教练员进行请教,并就研究内容的确定、研究方法等具体问题进行了咨询与交流。 1.2.3 逻辑分析法。在研究过程中，采用了归纳综合分析等逻辑方法，对所研究的现象进行探讨。 2 结果与分析 2.1 反应速度。运动员的时间感觉对反应速度有着较为重要的影响。运动员自己估计反复练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。 2.2 动作技术的协同性对起跑速度有着重要的影响。完成动作时，人体各肌肉群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合、协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度的减少人体内部的阻力(如被动肌肉群的阻力、人体运功时内脏器官的阻力等)，从而提高动作速度。起跑技术作为田径运动中一项专门技术，它必须实现零加速的最大、减小能量损失等基本条件。 2.3 力量对起跑速度的影响。 从力学公式中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越大，肌肉就能越容易在运动时克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。 2.4 提高运动员后脚的水平蹬力。从运动学角度分析，蹲踞式起跑是在特定的身体姿态条件下完成的技术动作。从技术上讲，好的起跑效果要求两腿的蹬力要大，特别是后腿。后脚的蹬离动作是“打破”人体静止状态动力上的起始点，并“开始”推动人体重心的快速向前移动。有效加强和发挥后脚的肌肉收缩力量，对提高蹬离动作的速度，有着至关重要的作用。 2.5 上肢力量对起跑的重要性。前脚蹬离起跑器的速度蹲踞式起跑时，体重大部分落在两手和前腿上。当后脚开始蹬离动作时，前脚的主要表现特征是支撑和不同用力。其作用主要是维持人体的运动平衡，完成人体运动中的能量转换。在加大后脚的蹬力的情况下，加快前脚的蹬离速度，并尽快达到最大值，完成力量向速度的转移，减少力量速度的损失。 3 改善方法 3.1 不同姿势起跑，练习集中注意力以及加速能力。 练习者分前后两排，采用坐撑、跪撑、俯卧、体前屈等不同姿势起跑。 3.2 规定信号站立式起跑，发展集中注意力和反应能力。练习者采用站立姿势，接到规定的信号后起跑。 3.3 身体前倾起跑，提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾。练习者双脚并拢站立，前倾身体直挺失去平衡，而后以最快速度加速。 3.4 助力起跑，提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。同伴在练习者前方3~5米，二人在腰部系一橡皮带前后拉紧连接起来起跑。 4 结论与建议 4.1 结论。通过以上的一些数据以及训练的分析研究以及结合实践，发现训练有时存在一些误区，比如起跑时的注意力不够集中，以及起跑后，身体抬起过早，导致前三十米不能更好地加速，对枪声的反应不敏感，怯场等。 4.2 建议。训练内容的安排要充分考虑练习者训练水平和身体状态的可接受性。起跑能力训练要采用多种方法和手段，不断调整神经的兴奋性，使练习者在训练中始终保持较高的兴奋状态和较大的兴趣。教练员与运动员之间要