第十二章 周、课训练的计划与组织 运动训练学 教学课件.pptVIP

运动训练学 第十二章 周、课训练的计划与组织 第一节 训练周的计划与组织 一、 基本训练周的计划与组织 1、主要任务 体能主导类项群基本训练周分为：加量周和加强度周；技能主导类项群基本训练周分为：基本技术训练周和完整技战术训练周。 准备期采用最多，比赛时期的赛前阶段和赛间阶段也主要按基本训练周的模式组织训练。 2、基本训练周训练内容的结构特点 决定周训练计划内容结构的主要依据是实现训练目标的需要和不同负荷后机体的反应和恢复状态。 （1）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础 机体接受不同负荷，其不同生理系统和心理过程的反应是不同的，恢复时间不同。负荷情况下，人体供能系统的参与是不同步的。 3、基本训练周负荷的结构特点 （1） 基本训练周的课次安排 不同水平运动员的训练日数和课次差别很大。少年儿童在基本训练阶段的初期，每周2—4次就可以。 课次的增加，开始增加训练的日数，由每周2—3个训练日增加到6—7个。以后再将一周中的训练日的训练次数增加为2次，使每周训练课次达到8—10次。最后做到每日2次训练。个别运动项目和运动员可更多。目前周训练最高次数是每日训练3—5次，周训练25次，最长课时为2—3个小时，最短为45分钟。 每日安排2次课，一次为基本课，一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需的竞技能力，补充课则较灵活。 （2）基本训练周负荷的变化 周计划的两段结构：上半周的训练后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整，在下半周，从负荷的内容和程度上，常常与上半周相似。 周负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。加大负荷的途径有： 增加负荷强度，负荷量保持或减少负荷强度； 提高负荷强度，负荷量保持不变或减少； 负荷量和强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体更深的刺激。 二、赛前训练周的计划与组织 1、主要任务 赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。 2、赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 4—8周时间 训练内容更加专业化，采用的练习更加接近专项的运动形式，练习的组织形式更加接近专项比赛的特点。 负荷的特点是提高训练强度，强度若得不到提高，便起不到赛前诱导的作用。恢复性的小负荷课从基本周的1/4增加到1/3。 三、比赛周的计划与组织 1、主要任务 不同时期的比赛周有不周的特点，如准备期的比赛周就可以稍加调整，随机参加。 2、比赛周训练内容和负荷结构特点 （1）超量恢复的集中安排：使各方面的竞技能力都在同一时间出现。如：力量和高强度专项能力训练安排在赛前3-5天，恢复性有氧训练和中低强度训练安排在1-3天进行。 （2）连续比赛周安排的特点 在对抗性球类项目的重大比赛中，运动员常常连续参加多场比赛，就要求安排相应的比赛周训练计划。在比赛间隙和空档进行恢复性或适应性训练。 四、 恢复周的计划与组织 1、主要任务一般是采用两周大负荷训练，在安排一周的恢复训练。 2、恢复周训练内容及负荷结构的特点 内容： （1）一般性身体练习 （2）带有游戏性的练习 负荷：降低负荷强度和负荷量，或大幅度减少，或适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量较小，在恢复周可适当增加负荷量。 第二节 训练课的计划与组织 一、训练课的类型和要求（参看原课件） （一）训练课的种类和特点 综合训练课和单一训练课 1、身体训练课（体能训练课） 主要特点：通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平，负荷较大。 在大周期中的准备期第一阶段安排较多。在其他训练期中，作为调节运动员训练负荷节奏的课来安排。 2、技战术训练课 主要特点：目的明确、内容、手段和方法较为集中。负荷视课的目的和它在训练过程中所处的地位定。 3、综合训练课 根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用多种内容、多种手段和方法进行实战训练。 4、测验、检查和比赛课 （二）不同任务训练课的要求 身体训练课的要求 战术训练课的要求 综合训练课的要求 测验、检查和比赛课的要求 身体训练课的要求 注意安排好不同素质训练的先后顺序： 快速力量练习和速度练习安排在课的前半部进行，耐力素质或力量耐力放在课的后半部进行。 注意训练的负荷：逐步加大训练负荷，安排好不同课次训练负荷的节奏。 战术训练课的要求 安排好技、战术训练的程序 选择有效的方法、手段 结合实战，激发运动员训练的兴趣 综合训练课的要求 注意不同内容的合理组合：先技战术，后运动素质，加进意志和心理。 注意负荷的合理分配 测验、检查和比赛课的要求 按照计划的要求安排相应的测试手段和测试方法。 二、训练课的结构（参看原课件） 训练课的结构就是指训