瑜珈艺术的魅力.docVIP

瑜珈艺术的魅力 　　党的十七大报告提出“推动社会主义文化大发展大繁荣”,可见,党和国家领导人对文化事业的高度重视;随着人们物质生活的不断丰富,更多的人渴望有充实的精神生活、高层次的精神文明,可见,老百姓对文化事业的迫切需求;目前事业单位改革已全面展开,从事文化事业的文化宫至少要实现公益二类的目标,自主产业至少达到60%,可见,改革让文化宫人有着急切紧迫感。面对以上文化事业的重要性、需求性和紧迫性,我们文化宫人如何把产业中的项目发挥到极至,合理利用有限的资源,既服务于市民,又提高单位的经济效益,达到社会效益和经济效益双赢,是我们文化宫人的当务之急。培训是文化宫常见的项目,其中开办瑜珈健身班就是重点培训项目之一。 　　 瑜伽是艺术的。正因为它囊括所有的层面,所以它是综合艺术;正因为人们透过它接触灵魂,所以它是心灵艺术;正因为它的每一种体位法都有精确的几何和建筑结构,所以它是美术艺术;正因为它带给练习者健康、快乐,所以它是治疗、实用兼具的艺术;正因为它让观者赞叹体位法呈现的美与和谐,所以它是表演艺术。 　　 正因为它表现出这么多种艺术,我们没有理由不去练习瑜珈,使自己成为一个身心健康、身材健美之人。本人坚持练习瑜珈有三年多,在练习过程中,逐步对瑜珈有更深的认识。本文重点介绍瑜伽姿势的作用,目的是想让人们更多地了解瑜珈各姿势对身体各器官产生的作用,一方面从练习中感受瑜珈带来的艺术美,另一方面从理论上理解瑜珈带来的健康,总之,让人们真正领略瑜珈的魅力。 　　一、练习瑜珈的作用 　　瑜伽已成为世界各地最流行的健康风潮之一。本人练习的是循环瑜珈,作为一种冥想健身法,通过呼吸和冥想,它能调节血脂、促进人体植物神经系统和内分泌系统功能正常化,纠正精神的不安和感情的紊乱,促使心神平静,从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张压力和疲倦,确保心态平和健康;通过伸展姿势,有效舒展身体、燃烧脂肪、增强身体柔韧性、改善颈椎与脊椎的问题、调整正确的坐姿与站姿,在打造人们腰、腹、臀部完美曲线的同时,加强各肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力,使人们在举手投足之间魅力十足。 　　二、练习瑜伽的注意事项 　　1、年纪很大或颈肩背腰受过损伤的人,要先征求医生或教练的意见后,方可决定是否开始练习瑜伽,女人在生理期要避免倒立、伸展腹部和翻转性的动作。 　　2、练习瑜伽者要在专业的瑜伽垫子或铺上一条大浴巾、防滑垫上练习,保持空腹状态,赤足,穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服,不要配戴任何首饰,环境安静优雅、空气流通,且有足够的空间伸展手足肢体。 　　3、在做瑜伽练习时,一定要在极限的边缘温和地伸展身体,把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,用鼻子呼吸。 　　 三、瑜伽姿势对身体的作用 　　1、前倾式坐姿。向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。 　　2、后仰式坐姿。后仰一般要求身体强而有力,它是加固和调养身体的很好方式,特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。 　　 (1)后仰式能增强脊椎骨的灵活性,帮助改善站姿和坐姿,并保持脊椎的弹性。它还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应,而使神经系统受益。(2)伸展腹部区域,能在很大程度上帮助消化,因为它能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。还能扩展和打开胸部区域,增加肩膀的灵活性,从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件,使呼吸系统也能受益。在身体保持后仰时,大脑也会进入被动的平静状态。(3)后仰式能影响到许多能源中心。例如,每当脖子伸直或抬起时,喉轮,位于喉咙的能源中心,就会受到影响。在执行完整的后仰式时,所有气轮都会受到影响。不过,最受影响的,也是获得最大利益的气轮,就是脐轮。它是第三个能源中心,与腹部神经丛关系密切。这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看,所有器官都相互关联、相互支持。胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量,且肌肉不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分人摄取的纯净和不纯的食物。当脾的能量被阻塞,就会让我们分神、过于担忧,还会产生“停滞”的感觉。 　　 3、脊椎弯曲式坐姿。它对排列各个脊椎骨的位置特别有用,能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比其他任何类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具有使身体、大脑平静下来的作用,所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的,它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包