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做“六有”老人 晚年才幸福 　　就像赵本山的小品《钟点工》里的经典台词“屋里憋屈型”一样，“空巢老人”是当代社会经济快速发展的背景下产生的新名词。空巢原本指小鸟离巢，如今却形象地用来描绘那些子女不在身边、空虚寂寞的老人们。对于更多的老人来说，物质养老不再成为问题，精神上的依托、心理上的慰藉才是迫在眉睫的需要。再优越充足的物质生活都无法掩饰老人内心对空虚和孤独的极度恐惧，以及对尊重和关爱的迫切渴望。 　　 　　有健康老年人才能幸福过晚年 　　受访专家： 　　解放军总医院老年内分泌科教授田慧 　　卫生部北京医院神经内科教授彭丹涛 　　北京协和医院眼科教授李 莹 　　解放军总医院耳鼻喉头颈外科教授韩东一 　　首都医科大学附属北京佑安医院口腔科教授陈世璋 　　 　　血管好 　　目标：血压、血糖、血脂达标 　　人的血管好比穿梭往来、川流不息的铁路干线，为全身各处运送补给。一旦血管发生老化，衰老就开始了。血管老化表现为硬化、堵塞，发生在任何一个部位，都会出现相应的功能障碍。所以，希望年老时仍能保持全身健康，首先要保证生命通道――血管的弹性和畅通。要保证血管健康，关键要远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。具体地说，血压应低于130/80毫米汞柱，总胆固醇低于6.2毫摩尔/升，空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。人到老年，要保持这样的状态，功课须从中青年做起。具体包括：养成规律的生活作息，保持节制、清淡、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，坚持运动，不吸烟，不酗酒，保持平和的心态。定期检查身体，发现问题及时纠正。 　　不糊涂 　　目标：记性好，生活能自理 　　人们常说“老糊涂”，似乎人年纪一大，脑子就变得不灵光了。其实，只要年轻时保养得当，老年人同样可以思路清晰。具体目标是：即便记忆力下降，但生活能自理。 　　一般来说，随着年纪增大，脑细胞网络数量会逐渐减少，记忆力、思维能力会下降。但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备，到老了就能延缓记忆力的衰退。要增加脑储备，关键在于平时多学习、多动脑，坚持每天读书看报。年过65岁，每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。 　　 　　有储蓄：攒够钱，晚年无忧 　　受访专家： 　　北京师范大学金融研究中心教授钟伟 　　中美大都会人寿保险有限公司营业处经理 陆俊停 　　中美大都会人寿保险有限公司寿险规划师 云峰 　　 　　存好八笔钱 　　养老究竟需要多少钱？一方面取决于个人主动选择的生活方式，另一方面也取决于无法预计、选择的意外因素。北京大学中国社会科学调查中心完成的《中国报告2009#8226;民生》指出，养老开销包括八个方面。 　　生活费用：这是养老中最大且必须的一笔开支。包括日常的吃穿住行用，水电煤，住宅的物业费，每个月手机、电话等通信费。退休后，通信和交通费会下降，但其他生活成本不会明显降低。不妨现在开始做个“支出明细”，记下经手的每一笔钱，以大致推算出日后单月的生活开销。 　　父母孝养金：如今四世同堂越来越多。自己在养老时，往往还要担负父母的生活和医疗开支等。 　　最后费用：特指用于老辈的医疗抢救和丧葬，是应急专款。何时准备，按老辈的身体状况而定。 　　医疗费用：一是参加医保后，个人仍需负担的医疗开支；二是生病后，用于补充营养、聘请护工的费用。 　　旅行费用：养老旅游日益成为老年人娱乐、休闲的主要形式之一，具体数额应根据个人的兴趣、爱好和性格特征来规划，量入而出。 　　住房费用：除了购置房屋，人们还要考虑维修、再次装修、购置新家具、电器等方面的费用。 　　教育费用：包括教养自己的子女以及在抚养孙辈时的支出。 　　其他费用：如购车、购置非生活必需品，观看电影、话剧、听音乐会的娱乐费用；也包括亲朋好友间的人情往来。有些人计划异地养老或住养老院，涉及的费用也属于此类。 　　算算要多少 　　“一个将在2027年之后退休的人，需要300万～500万元才够养老。类似京沪广深这样的一线城市，预备1000万元养老也未必够。”钟伟说。这对多数人而言，是一辈子也挣不到的“天文数字”。为了安度余生，真要这么多钱吗？ 　　有一个简单的公式，可以算出个人大致的养老“储备”。 　　假设某城市居民每月的生活开支为4000元，按55岁退休活到80岁，需要储蓄25年的养老金，为4000元×12个月×25年=120万元。若算上通货膨胀，按每年5%的通胀率计算，如果第一年的开支是4.8万元的话，第二年的开支就会是4.8万元×1.05=5.04万元，此后每年递增。实际上，25年的养老成本为4000元×12个月×1.0525≈229万元。 　　这是指在老人身体健康和不增加其他开销的情况下，所需的生活成本。考虑到养老“八笔钱”，如最后费用应预留5万元，旅游费用约为每年1万