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感悟抱球桩的立身中正 　　通过参加全国“健身气功精英计划”高级研修班，在提升健身气功理法水平上收获颇丰。尤其是贯穿了五期研修班的健身气功抱球桩，提高了学员对桩功重要性的认识，改变了只练套路不站桩的练功现象，确立了学练健身气功站桩的理法基础。以下从抱球桩为什么要立身中正和怎样做到、保持、检查立身中正四个方面，与大家商榷。 　　一、抱球桩为什么要立身中正 　　立身中正即不前俯后仰、不左右倾斜。它是指站桩时身体时刻保持重心稳定，躯干正直，从头到脚、全身内外、前后左右保持平衡的练功姿态。 　　立身中正既是抱球桩的调身要领，也是健身气功各套功法的调身规范，即起于桩、行于桩、止于桩。从这个意义上说，抱球桩立身中正的身法贯穿健身气功其他的所有功法。学练健身气功首先要学练抱球桩，即从站桩入门；习练抱球桩首先要做到立身中正，即从调形入手。身调则气顺，气顺则意宁。三调关键在正形，放松与入静、调息与调心全在形上。健身气功如果立身中正的形体关没有过，站桩时神气不安，则其他所谓的功夫都是假的。腰不松、劲不整、身体不贯通，就不可能找到周身一体、八面圆撑的桩功感觉。只注重调身的立身中正，三调也能自然合一，进入高级境界，即从练形入道。 　　立身中正既是抱球桩的练功要点，也是健身气功不断提升的练功成果，即悟于桩、得于桩、成于桩。抱球桩功架的最大特点是要具备一个长时间站着不动的端正定势，一方面立身中正的要求特别高，桩顶定位后再稍有前后左右的位移都叫立身不中正；两脚作为桩基，重心稍有变化就影响立身中正。另一方面习练效果特别好，具有低消耗和得气快、长功快、健身养生作用大的高效率。保持立身中正的站桩姿态，有利于气血运行和疏通经络，强身健骨和祛病延年；有利于提升三调合一境界，有不练气而得气、不求功而得功的自然功效，能从调控立身中正的练功过程中得到不期而来的保持立身中正的练功成果的实现。 　　二、怎样做到抱球桩的立身中正 　　抱球桩的立身中正关系到从头到脚的全部调身要领，重要的有后顶上领、脊柱垂直、肩胯脚平正等方面。 　　后顶上领是最重要的调身要领，起着统领的作用。顶在哪？很多桩功都定位在百会穴，而抱球桩强调后顶穴。后顶穴是立身中正的总开关，立身中正从后顶上领开始，做到顶头悬。曾经有前辈感叹：“不懂顶头悬，白练三十年”。后顶上领既可提起精神、增添轻灵感，又有拉直脊柱的重要作用。 　　脊柱垂直至关重要。抱球桩的调身把整根脊柱作为调整立身中正的关键部位，主要通过以下三个要领改变其生理弯曲： 　　一是下颌内收。下颌内收能使颈椎向后拉直，即竖项。下颌内收不是简单的低头，而是要在意念喉头向后、感知颈椎微微后移的同时，再配合后顶上领、沉肩坠肘的要领，要同时体验喉头向后、后顶向上、沉肩向下三个内劲使颈椎垂直的感觉。 　　二是命门后凸。这是脊柱中正的关键一着。站桩时，命门部位保持相当于做六字诀的呼字诀吐呼结束时的那种圆撑的体态。可用两髂前上棘稍稍向命门处收缩的方法，配合尾闾前扣，使命门自然后凸。 　　三是尾闾向前向下。尾闾一直是气功家们非常重视的一个部位，因为尾闾前扣能够自然的起到封住海底的作用。尾闾下垂与后顶上领形成重要的对拔劲。 　　上面所说的脊柱垂直的三个要领，主要为了调整前后中正。左右中正怎么办？从肩到胯到脚，要做到“三个平正”： 　　一是两肩要平正。肩要松沉，具体要领是沉肩，肩井穴放松下沉。两肩不可端起，也不可此高彼低、此前彼后。 　　二是两胯要平正。两胯放平放正，要沉要松。若胯骨有上下前后的倾斜，就会严重影响肩和脚的平正，也势必导致脊柱的不中正。 　　三是两脚要平正。脚是桩的根基，站桩时的重力变化和转换都在脚上，脚一动全身都动，根基不牢则全身摇晃，所以立身中正必须稳固两脚。脚底要放平，脚掌、脚趾平铺于地，意念引导涌泉穴贴地，脚趾、脚后跟、脚掌内外两侧都要均匀受力。抱球桩强调膝关节不要超过脚尖。 　　以上三个内容是相辅相成的立身中正的习练要领。其中后顶上领是最基本的要领，立身中正从顶头悬开始；脊柱垂直是立身中正最主要的体现，其作用好似房子的栋梁；肩胯脚三个平正为脊柱中正起着控制和固定的重要作用。做到顶头悬、脊拔直、肩平正、胯坐正、脚稳固，就做到了立身中正。 　　三、怎样保持抱球桩的立身中正 　　立身中正能做到而不能保持，还不能称之为桩。因为抱球桩的“桩”字是木桩的意思，对木桩的基本要求是要正直、要稳定、要持久，所以抱球桩的立身中正除了正直的外形外，还有一个内在的实，这个实就是真气充满全身整体的实，通过这个实来保证“桩”的稳定性和持久性。这就要把上述做到立身中正的身法要领成为相互联系、相辅相成的有机整体，通过上下、前后、左右的整体合力的体验，保持立身中正。 　　体验上下的对拔劲。抱球桩属于自然的拔椎而站。自然就是不刻意，丝毫不用僵力；拔椎就是