实用体能训练方法研究现状与展望.ppt

体能训练的概念 体能训练是指发展力量、速度、灵敏和爆发力等的过程。最佳体能训练对于获得最有利的运动表现是非常重要的。由于不同的运动项目具有截然不同的体能要求，所以那些希望自己擅长或专精于某一运动的选手就应该遵循具有项目特点的体能训练方法。 运动员协调能力的表现 衔接能力：分解动作或单个技术有目的按顺序的有机联系。 定向能力：对空间—时间—定向运动预知和控制的能力。 分辨能力：对力量、空间、时间等因素的精确判别与区分。 节奏能力：完成动作时用力的大小、时间间隔的长短、运动幅度的大小、 动作快慢的有机配合。 应变能力：根据对手、环境、条件的改变而及时采取的措施和对策。 反应能力：对外界各种刺激（声、光、触）的快速应答。 平衡能力：运动中的稳定姿势或在失重后尽快重新恢复平衡 状态的能力。 平衡能力是预防运动损伤的重要素质。 机体的平衡主要由前庭分析器来控制，如机体的位移、起伏、旋转、加速及空间位置等；而肢体的平衡则主要由本体感受器来控制,即由神经系统,通过肌梭和腱梭之间的协调作用，自动的完成对肌肉张力的调节来实现的,比如,完成动作过程中肢体的位置的控制，再比如，我们吃饭，不会把饭喂到鼻子里；再比如我们跑步，虽然路不是很平，我们既不会摔倒，也不会扭伤踝关节，这正是由于本体感受器的精确控制。 在平时训练中应重视平衡能力的训练，特别是对本体感受功能及关节稳定性的训练。 三名世界著名运动员身体训练水平与专项成绩关系 体能训练的作用 ㈠有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩； 1、快速多变的打法（V——velocity and variety of play）； 2、占有空中的优势（H——height of action above net）； 3、完美无缺的技术（P——perfection of skills）。 ㈡有利于承受大负荷量训练和高强度比赛； ㈢有利于在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态； （四）有利于防伤防病、延长运动寿命。 力量训练目标 如一名排球运动员必须发展以下五种能力： 1、力量：即肌肉产生的最大做功能力。力量在高水平竞技能力表现中起重要作用。 2、爆发力：肌肉工作的速率（爆发力=力量×速度）。当速度与力量结合时，就产生了爆发力。爆发力是任何形式的跳跃和快速改变方向的决定性因素。 3、起跳爆发力：是排球运动中的一项关键因素，指扣球或拦网时使身体射向最高点的能力。 4、反应爆发力：指落地后（如跳起落地）立即发力的能力。这种能力对于比赛中快速改变运动方向也是必须的。 5、爆发力——耐力：指比赛过程中连续做出爆发性动作的重复能力。发展爆发力对于优秀沙排运动员取得成功至关重要，如果缺乏良好的爆发力——耐力训练，在比赛的最后阶段当运动员疲劳时，他们的技术效果就会下降，出现肌肉和骨骼损伤的风险也会相应增加。 几点认识与展望 必须要研究搞清楚你所从事项目的生理、生化、能量代谢、形态、素质、心理、技战术等所要求的主要特征是什么？ 必须要研究与分清你的运动员先天所具备的生理、生化、能量代谢、形态、素质、心理、技战术等方面的主要特征是什么？ 对你的运动员所处的不同生长发育阶段在生理、生化、能量代谢、形态、素质、心理等所表现的特点是什么？ 必须研究清楚你所从事项目的主要体能训练手段、方法在不同量、强度、密度下在不同个体所起的生理、生化、能量代谢、心理等的作用是什么? 根据以上四方面的特征，来选择我们所需要使用的体能水平评价指标作为我们动态判断与评价的依据。 通过生理、生化、素质等的变化过程和生长发育的变化规律来组织和安排好全年的训练计划，并能将不同训练阶段有机组合，使全年或多年训练能成为统一的同一过程。 注意与防治职业性标志的过早出现和形成职业性伤病对运动员前途的影响(开始大力量训练的年龄不 能太小)。新颖、安全、便携、高效的方法更多。 注意形态、机能、素质的变化对技术等方面的影响，并能用生理、生化、力学等学科的观点来解释，并注意之间的统一性。 坚持热身和恢复手段的贯彻，尤其是训练中与训练后的恢复，应作为体能训练课的一个重要环节来对待。配合进行按摩、理疗、热水浴、针灸或点穴。 研究体能训练时期的营养配伍，并应坚持实行严格的营养处方制。 * 实用体能训练方法 研究现状与展望 xiaqixin 第20.21届奥运会特重量级冠军，先后82次打破特重量级（110公斤以上级）推举.抓举.挺举和总成绩世界纪录。 23岁—36岁 国家青年排球队候补队员，100m11″ 跳高： 1.90m 举重三项总成绩640（推235抓175挺230）公斤，两项总成绩445（抓187.5挺257.5）公斤 阿列克谢耶夫 （原苏联） 4次美国最佳篮球选手 连续7年美国最佳投