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我的健康宣言 我，(姓名)_________，目前BMI值______kg/m2、腰圍___cm。基於健康之身心乃快樂生活之基礎，為了我自己及所有關心我的人。在此宣誓，從___年___月___日起，我堅決力行均衡健康飲食、定期體能運動，以累積健康資本，擁有樂活健康人生。 宣誓人： 投資人健康資料 姓名：_______________ 性別：___ 、年齡： ___歲 電話：_______________ 地址：_______________ 慢性疾病史：□糖尿病、 □高血壓、□高血脂、 □其它____________ 喝酒：□是 　　杯/天 □否 抽菸：□是 　　支/天 □否 檳榔：□是 　　顆/天 □否 投資人健康篩檢表 □ 成人健康檢查 最近檢查____/____/____ 年滿40歲以上~未滿65歲：3年內未曾接受免費成人預防保健服務 血液檢查.尿液檢查.身體檢查.健康諮詢 □ 乳房X光攝影 最近檢查____/____/____ 50~69歲,每2年補助一次費用 □ 女性子宮頸抹片檢查____/____/____ 30歲以上,每年補助一次費用 □ 口腔癌篩檢 最近檢查____/____/____ 有嚼檳榔者、有吸菸者 □ 大腸直腸癌糞便濳血檢查 最近檢查___/___/___ 50~69歲民眾,每2年補助一次費用 □ 老人免費健康檢查 ____/____/____ 65歲以上,每年補助一次費用 身體檢查.健康諮詢.血液.尿液.胸部X光.心電圖.糞便潛血 我的體位狀況 均衡健康飲食 ~~健康飲食篇~~ 健康飲食重要性 癌症.中風.心臟病.糖尿病.高血壓盤踞國人十大死因，與不均衡飲食高度相關 建立健康飲食觀念，實踐健康飲食生活減少慢性病罹患率，達健康的必要步驟 原則 吃得好不如吃得巧?健康飲食新觀念 衛生、均衡、適當的飲食?實踐健康生活的起步。 不均衡的飲食，易罹患慢性疾病 三少一多?健康飲食的最佳原則 少油、少鹽、少糖、多纖維 均衡健康飲食 ~~均衡飲食篇~~ 均衡攝取六大類食物 原則 六樣俱全、聰明分配 遵守少油、少鹽、少糖的飲食原則 天天五蔬果(3份蔬菜、2份水果) 白米飯改成糙米飯或五穀雜糧 以豆類及豆製品取代部分肉類 多喝白開水：每天攝取約6~8杯的水 不菸、不檳、少飲酒 適當體能運動 ~~知識篇~~ 規律運動 可?1.5-2.4倍得心臟病、? 2-4倍得糖尿病、 ? 2-5倍得大腸癌的機會，心臟病患?1/5死亡率 運動的好處 抗癌減肥防老化、克服便秘降血壓 增加骨質免疏鬆、心情暢快精神爽 常做運動體力好、健康如意免煩惱 運動生活的調整 養成規律運動的習慣並參照體適能333的原則 肥胖者應循序漸進，逐漸增加運動時間及運動頻率 欲實施減重計畫應以有氧運動(如走路.慢跑.游泳.騎腳踏 車等)、飲食控制及行為改變法合併實施效果最佳 運動時間小技巧 將運動納入生活作息之中 如同吃飯、睡覺一樣，運動也是重要的一部份 利用零星的時間運動 如不搭電梯改爬樓梯、搭公車提前二站下車、陪孩子走路上學、看電視時及洗澡前十五分順便做運動....等 適當體能運動 ~~力行篇~~ 健康淡水 漫行地圖  資料來源：淡水健康城市網 ~健康社區 健走地圖~  均衡健康飲食 第1週 實踐情形 要活就要動 第1週 實踐情形 均衡健康飲食 第2週 實踐情形 要活就要動 第2週 實踐情形 均衡健康飲食 第3週 實踐情形 要活就要動 第3週 實踐情形 均衡健康飲食 第4週 實踐情形 要活就要動 第4週 實踐情形 均衡健康飲食 第5週 實踐情形 要活就要動 第5週 實踐情形 均衡健康飲食 第6週 實踐情形 要活就要動 第6週 實踐情形 均衡健康飲食 第7週 實踐情形 要活就要動 第7週 實踐情形 均衡健康飲食 第8週 實踐情形 要活就要動 第8週 實踐情形 參與飲食、體能活動或講座 也可計點喔！ 活動訊息請參閱網站公告.tw/cmcc/cmcc-main.htm * 實施後 實施前 項目 量測日期 腰圍(公分) BMI(kg/m2) 體重(公斤) 身高(公分) 資料來源：國健局 健康九九衛生教育網 油脂類 肉魚豆蛋類 奶類 水果