第七章-情绪管理(二)解读.pptVIP

非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣 扭曲的眼镜 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。 三、情绪ABC理论 情绪ABC理论简介 美国心理咨询专家艾里斯于20世纪50年代创立了著名的合理情绪理论，也叫“情绪ABC理论”。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价和解释的不同。即对于诱发事件A，通过当事者对该事件的评价和解释，以及对该事件所形成的信念B这个桥梁，最终才决定产生什么样的情绪和行为后果C。 情绪ABC理论要点： 第一，人既是理性的，又是非理性的。 第二，在诱发事件A、个人对此所形成的信念B和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。 第三，人的不合理行年主要有三个特征： 绝对化要求，过分概括，糟糕透顶 合理情绪疗法 认知B 情绪 行为 回忆 外部 事件 A 改变认知 改变情绪 改变行为 改变回忆 后果C 改变后果 不合理信念 绝对化 过分概括化 糟糕透顶 不合理信念特征 绝对化的要求（demandingness） 过分概括化（over generalization） 糟糕至极（awflizing） 绝对化要求 即对人或事都有绝对化的期望和要求，这些人的口头禅就是“应该”，“必须”，“绝对”，“一定”。 例如，我必须考上大学，我绝对不能失败，我考试时绝对不能有一点点走神。 具有绝对化非理性观念者在生活和人际交往中，刻板僵化，总是在苛求完美，容易陷入不良情绪的困扰。 过分概括 即对一件小事做出夸张，以偏概全的反应。 例如，如果我考试不能集中注意力，如果我不能控制自己的分心，我还能做成什么事情 这样的思维方式是以偏概全式的，用概括化的方式来简化这个复杂的世界，用事物消极方面的评价来替代事物的完整评价。 其实，考试时不能集中注意力是不好的，但有时自己还是能集中注意力的，这并不能说明自己就是一个无用的人 糟糕透顶 即对一些挫折与困难做出强烈的反应，大惊小怪，夸大消极事件的不利后果 例如，如果他不再爱我了，我的生命将毫无价值 如果同宿舍的人不接纳我，就是世界的末日 这种信念是对不利事件的不利后果的夸大，影响人的情绪健康，虽然不被人接受或他人不再自己了，是一件坏事，是自己不愿意看到的，但它绝对没有糟糕到极端的程度。 大学生群体中的不合理信念 想得到周围所有人的认同、赞许和喜爱 乞求事事永远成功，成就感伴随每时每刻 面对困难和问题采取的方法就是逃避 一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过 个人以往的不幸经历，会持续地影响自己的不良情绪 对人生的每一个问题都应该找到一个唯一正确的答案 四、情绪的自我调节 合理宣泄 转移注意力 代偿 升华 放松法 增强自信心 学会辩证的思维 成长工作坊 练一练 大学生情绪状态自我测试 情绪天气 讨论：遇到问题你采用哪种解决策略？ 练一练 1.请判断下面的观念是否合理 （1）一旦有人对我有了成见，我是不可能获得他的满意的。 （2）我不希望他人轻视我。 （3）有很多人令我无法容忍，我烦恼极了。 （4）你对他人越宽容，就约会被他人所轻视。 （5）我不喜欢他人对我幸灾乐祸的样子。 （6）他欺骗了我，再没有比他更坏的人了。 （7）我时常问自己，为什么倒霉的事总是让我遇到。 2.请把下面的一些不合理信念改变成合理的信念 （1）我无法接受别人轻视 （2）我必须要考个好成绩 （3）我应该比他人做的好 （4）我的英语彻底失败了 （5）失恋让我无法忍受 （6）大家总是对我有成见 （7）我本应该做得更好 （8）我不应该被伤害 （9）他从来就没做过好事 （10）我这一生彻底失败了 大学生情绪状态自我测试 请同学们哪出纸和笔大家一起来做一个情绪状态测试。 指导语：下面几组自测题，从情绪的稳定度、精力的充沛度、情绪的控制度、生活的充实度四个方面各提出了15个问题，请你放松，自如，不要深思熟虑，不要欺骗自己，要真诚而坦率地回答，符合你的情况在括号内打上“√”，不符合的在括号内打“×”。 （测试题详见问卷篇） 情绪天气 喜 开心　愉快　欢乐　欣喜　扬眉吐气 满足　适意　称心　 知足　痛快　狂喜 自在　舒心　激动　动心　甜蜜　从容 怒 气恼　气愤　光火　生气　 不满　愤然 激愤　盛怒　震怒 七窍生烟　勃然大怒忿忿不平　恼羞成怒　怒不可遏  哀 哀伤　悲哀　悲怆　凄然　伤心　伤感 悲痛　痛心　悲愤 痛