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* “治病良方”——收心的方法 你有“开学综合症”吗？ 健身锻炼——开学收心操 ending 这些出现在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。又叫“开学恐惧症”。总结起来，“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。 　　“开学恐惧症”有五种易发学生群，即心理素质低和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生以及一些过于追求完美学业的优秀生。而易出现“开学综合症”的学生大部分曾在学习或其他活动中有过挫折经历。 返回 按时作息调整好生物钟? 　　学生应当明确寒假过后的主要任务还是学习。虽然假期里可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期。同时寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，尽量按上课期间正常作息。家长也应帮助、督促孩子按上学的作息时间来安排最后一周的生活。对学生在假期未能达成的愿望，只要是合理的、可能的，就跟孩子订好计划，尽量在下一个假期里实现，作为激励孩子在新学期学业进步的一种手段和方法。 返回 下一页 提前制订新学期学习计划? 　　第三，确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以在开学前好好计划一下。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应让自己经过努力可以达到的，期望值不宜太高，会导致还没执行就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标可以树立自信心，消除假期后的失落感。?  秘方2——制定自己的计划！ 返回 　　 返回 别吵？给自己一点空间? 　　静静想一下，告诉自己“要收起玩心，重新出发咯？”回想在学校时的种种快乐时光，或者想想自己印象深刻、有趣的事，说不定会让你有股想马上回学校的冲动呢告诉自己，上课和放假休闲是连续的，是相互缓冲和润色的，放假末的「收心操」和工作末的「放假情」正是生命本来应有的涟漪和火花。 　　【大禁忌】一直想着『上学好讨厌好讨厌』之类的，会让你更排斥学校，反正都一定要去上课，想想更有趣的事情比讨厌学校好。 紧张就动动手脚? 　　如果你真的对新的课业，感到莫大的压力，而且会紧张、不安，就该好好学习怎么来自我放松，例如做较为舒缓的运动放松运动的方式： 　　a、找张舒服的椅子或床，或坐或躺在上面。 　　b、放松全身。 　　c、缩紧前额，蹙紧眉头。 　　d、全身肌肉用力，再快速放松。 　　【大禁忌】避免做一些太激烈，或是容易太疲劳的活动。如果可以睡前做一点运动，不仅可以稍微减减寒假下来吃出来的小肥肉，精神和体力也会更好。 清爽没负担? 　　饮食要多吃蔬菜水果等清淡的食物，少碰炸的东西或是烤的食物，保持血液循环，不仅清清肠胃，也清清脑袋，保证睡的好。 　　【大禁忌】咖啡、可乐、茶、巧克力等食物具有咖啡因，会振奋大脑的神经，睡前容易睡不好，辣的和油腻的食物，也会影响睡眠质量。开学头几天到一周内，孩子迟到的情况特别多，上课时也总是哈欠连天，有的干脆趴在桌子上呼呼大睡；即使听课，也无法集中精神，思想老是“开小差”，还回味着过年时的趣事，课堂效果十分糟糕，甚至出现 “开学综合征”。 返回 *