健美操复习资料!.doc

一、健美操运动的概述 概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。 目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。 ②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。 ③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。 ④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。 健美操运动的分类 健身性健美操 竞技性健美操 健美操运动的分类 健身性健美操 竞技性健美操 徒手健美操 轻器械健美操 特殊场地健美操 一般健美操 轻器械健美操 水中健美操 男子单人 拳击健美操 踏板操 固定器械健美操等 女子单人 搏击操 哑铃操 功率自行车 混合双人 瑜加健身术 橡皮筋操 三人 拉丁健美操 健身球操 混合六人 街舞 竞技性健美操 定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。 成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。 除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。它是事先编排好的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。 （一）健美操运动的特点 1、高度的艺术性 2、强烈的节奏性 3、广泛的适应性 4、健身的安全性 （二）健美操运动的功能 1、增进健康 2、塑造健美形体 3、缓解精神压力 4、医疗保健功能 （三）健美操运动的起源 健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。20世纪70年代，医学博士库伯尔（Coper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。当时涌现出一批健美操的代表人物，如：杰希·索伦森(Jesy Sorense)和著名的好莱塢影星简·方达(Jane Fanda)等。 （四）我国健美操运动的发展 （1）健美操首先在高校得到普及 （2）社会健美操热的兴起与普及 （3）我国健美操管理体系的建立 （4）我国健美操比赛的规范化与多样化 （5）国际交流逐步增多 二、基本步伐 根据动作完成形式的不同，我们可将基本步伐分为五类： ①交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。如踏步、走步、V字步、跑步等。 ②迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。如侧并步、迈步吸腿、侧交叉步、迈步吸腿跳、侧交叉步跳等。 ③点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。如脚尖点地、脚跟点地。 ④抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。如吸腿、摆腿、踢腿。吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。 ⑤双腿类：双脚站立、身体重心在两腿之间的动作。并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、 弓步。 所有步伐可按冲击力分为三种：①无冲击力动作②低冲击力动作③高冲击力动作，许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。 冲击力：人体运动是对地面产生一定的作用力，而地面同时也给与人体相应的反作用力，即“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自上而下通过人体向上传递并逐渐消失。 无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。 例如：1 弹动 2 半蹲 3 弓步 4 提踵 5 垫上运动 低冲击力动作：总有一支脚接触地面的动作。 例如：１、踏步类 ２ 点地类 ３ 迈步类 ４ 单脚抬起类 高冲击力动作：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。 例如：１迈步跳起类 ２双脚起跳类 ３单脚起跳类 ４后踢腿跑类 三、基本动作名称术语 (一)基本步伐