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* * * * * * * * 如何有效控制紧张 你最害怕什么？ 演讲 35% 贫穷 15% 疾病 12% 其他 8% 数据来源：美国心理测试实验 死亡 30% 紧张的表现形式？ 你们如何处理紧张？ 心跳加速 出虚汗 手发抖 口干舌燥 两腿发软 心神不安 词不达意 盼望结束 不敢正视 大脑空白 让紧张为你工作 生理 紧张会让你更出色，更有激情 心理 惨了，我还没有准备好 我一定让大家刮目相看 万一讲不好没有面子 我没有经验怎么办？ 反复强调“不要紧张”，你会更紧张 一旦站在演讲台上，不要示弱，没人会同情你 听众会站在你这边 如何克服紧张 紧张的处理方法 熟悉环境 调整呼吸 4—2—1 （4s吸气 2s屏住呼吸 1s吐气） 目的：让大脑多进入一些氧气 倾注内容 1 2 3 紧张的处理方法 喝水润喉 让心脏平静下来的好方法 寻找后援 带头鼓掌的人 带头回答问题的人 对你友善的人 4 5 * * * * * * * *
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