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学 科 教 案 课次 上课时间 年 月 日（星期 ） 章(讲)、节 第十章肌肉力量 第一节肌肉力量及其影响因素 第二节肌肉力量的测评 第三节 肌肉力量的训练 教学任务 通过教学，使学生熟悉肌肉力量的分类及其概念；掌握影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素；熟悉肌肉力量的测评方法。掌握肌肉力量训练的一般原则；了解力量的练习方法；熟悉影响肌肉力量训练效果的负荷因素（PIRTS）；了解运动性肌肉酸痛的发生原因与症状。 教学重点 影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素；肌肉力量训练的一般原则；影响肌肉力量训练效果的负荷因素。 教学难点 影响肌肉力量训练效果的负荷因素；运动性肌肉酸痛的发生原因与症状。 教学方法与手段 结合多媒体课件进行课堂讲授 教 学 内 容 学时分配：2 学时 授课过程：复习上节课主要内容 新课引入： 第十章 肌肉力量[板书] 身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。良好的身体素质是掌握运动技能和提高运动成绩的基础。人的一切活动都是在中枢神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动。这些活动的基本能力可以表现在很多方面，如肌肉收缩力量的大小、收缩速度的快慢、持续时间的长短、关节活动范围的大小以及动作是否灵敏和协调等。 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力统称为身体素质。身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经系统的功能有关。 身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础。 第一节 肌肉力量及其影响因素[板书] 肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力完成运动的能力。 在很多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础。因为人体的运动几乎都是对抗阻力而产生的，当人体进行跑、跳、投等运动时，身体各部位必须表现出很大的力量。力量素质也是影响和制约其它素质的重要因素，如跑速、游速的快慢与肌肉力量大小密切相关。因此，力量素质是一项十分重要的素质。 一、肌肉力量的分类：[板书] 1、绝对肌力： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 2、相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 3、肌肉爆发力： 指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 4、肌肉耐力： 指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。 二、影响肌肉力量的因素 [板书] （一）肌源性因素[板书] 1．肌肉的生理横断面[板书] 肌肉的生理横断面是指横切某块肌肉所有肌纤维所得的横断面积。 据推算，每平方厘米横断面积的肌肉大约能产生4.5～9kg的力。肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量愈大。 研究上肢屈肌肌力与横断面积之间的关系，发现二者之间呈线性相关，并发现经力量训练后，肌力的增长伴随着肌肉生理横断面的增大。 （1）力量训练可以使肌肉的体积增加，横断面增大，这主要是由于肌纤维增粗的结果。 肌纤维增粗的实质是肌肉中蛋白质含量的增加。因为力量训练可以增加氨基酸向肌纤维内部的转运，使肌组织中收缩蛋白质的合成增加，为力量素质的发展提供了物质基础。 （2）力量训练还伴随着其它形态结构方面的适应性变化，如肌肉的结缔组织增厚，毛细血管网增多和脂肪减少等。 在进行力量训练过程中，对肌肉的结缔组织造成附加的紧张和牵拉，使之变得厚而坚实，表现为肌纤维膜变厚，肌腱和韧带坚实，抗拉力增大。力量训练能使肌肉中毛细血管网增多，为肌肉进行力量性活动时供应充分的氧和营养物质。中等强度的力量训练，可以减少肌肉中的脂肪成分，提高肌肉收缩效率。 （3）在力量训练过程中，随着肌肉肥大还引起一些生物化学方面的变化。 如肌红蛋白含量增加，肌肉的贮氧能力得到提高；力量训练还可以增加肌糖元、磷酸肌酸（CP）的含量，提高三磷酸腺苷（ATP）酶、磷酸果糖激酶的活性，为肌肉收缩提供更充足的能源，从而增大肌肉收缩力量。 2．肌纤维类型[板书] 肌纤维按照收缩的特性可分为快肌和慢肌两大类，快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的力量。 实验证明，骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维横断面积对力量的影响更大。 3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量 [板书] 水平低者：60%肌纤维参与活动；水平高者：90%肌纤维参与活动。 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。 4．肌纤维