第五讲情绪管理与心理调适概要.ppt

据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。 情绪对我们很重要 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看 到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。 情 绪 A B C 理 论 ????? 日常生活与学习中我们承担的压力，如果一直把它放在身上，到最后就会觉得越来越重，难以承担。我们必须做的就是放下这杯水，休息一下，然而再举起水杯，这样才可以举得更久。 （1）准备6至8杯水，举起一杯水，问同学：大家认为这杯水有多重？（2）同学的回答可能各种各样。继续说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能举多久？（3）邀请6到8位同学到讲台上进行“举水耐力比赛”，计算一下时间。（4）请举水的同学谈自己的感受和体会。（5）请大家谈感受和体会。????? 全体同学参与，从蛋到小鸡，到小鸟，到猴子，最后进化到人。开始所有同学都是平等的“蛋”， 请所有的“蛋”就近找人猜拳，赢的进化成小鸡，输的仍然是蛋。再以猜拳后的身份，继续寻找同类猜拳，赢者，进化，输者，退化。最后一轮猴变人过程中，赢的进化为人，退出坐到座位上，输者被打回蛋，从头再来。请同学交流活动感想：?（1）在做这个活动的时候，你是如何表现的？?（2）这个活动给了你什么启发？?（3）在进化过程中，你始终不能进化成长，你会怎么办？你会选择放弃吗？?（4）在猴变人那一关，你多次被打回蛋，你有什么想法？你能一直坚持从头再来吗？ 目的：如果把人生比作五步的话，我们开始都是平等的“蛋”，但一轮过去了，赢的长成小鸡，输的仍然是蛋。做小鸡的想继续升级，做蛋的想变成小鸡。在游戏中最郁闷的莫过于在猴变人那一关被打回蛋。因为只差一步就可成功了，到最后却又得从头再来，会有种前功尽弃的感觉。这样让大家体会到挫折的感觉，而且不是自己所能够掌控的挫折。 操作方法：开始时，大家都处在“蛋”的状态，然后，每两人一组，进行猜拳，赢的升为“小鸡”，输的继续在蛋的状态。接着，赢了的队员再两两一组，进行猜拳，赢了的升为小鸟，输了的回到蛋的状态，和同样处在蛋状态的队员猜拳……依此类推，直到连赢五次，经历完从蛋—小鸡—小鸟—猴—人的“五步曲”，才算胜利 然后分组讨论，当我们付出很多努力，却不得不从头再来时（就像在游戏中那样），你是否依然有勇气？如果你在生活中真的碰到这种事情，你会采用什么办法？再接再厉还是就此放弃，或者还是用其他的办法？ 同学A:心里很不高兴，但不愿直接说出来，躺在床上辗转反侧，不时发出不满的叹息声，“唉……”。 同学B：很生气，忍不住大吼一声：“烦死人了，真自私。” 同学C：先是忍着，后来控制不住了，说到：“你们能不能不影响别人，难道不知道别人要休息了吗？” 同学D：忍着不说话，心里较劲，并把手机闹钟调到了早上5点，而且声音很响。第二天一早，大家还在睡梦中，闹钟响了，D同学故意让闹钟一直响。 你可以换种说法，委婉地提醒别人：“我今天困了，有点不舒服，咱们能不能早点休息，谢谢各位了”。 可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。 情绪调节“三不”原则 Thank 充满感激 撰写感谢信函 you 保持乐观 正面思维 每周写下发生在 自己身上的好事 多做善事 助人就是助己 发挥所长 积极快乐的生活 谢 谢 视频资料 蝴蝶的启示 我的奶酪 气象预报员 课后作业 思考所经历的挫折及自己的应对策略，是否需要改进？ 互动活动——“人生五步曲 ” 互动活动——“人生五步曲 ” * 情绪管理 与心理调适 新乡职业技术学院 法拉第的故事 愉快、积极地可使人体免疫功能活跃旺盛，从而增强对疾病的抵抗力，减少患病的机会，有助于保持身体健康。 你了解自己的情绪吗？ 接纳我们的情绪 情绪的伙伴 情绪的主人 情绪的奴隶 平时，我们总是极力否定那些愤怒、悲伤、沮丧等负面情绪 实际上尽管我们把一些情绪命名为负性情绪、消极情绪，但每一种情绪都是有积极能量、有意义的。