提昇学生体适能之活动规划与实务一座谈讲座.pptVIP

* * 提昇學生體適能之活動規劃與實務 黃月嬋 國立台中教育大學 體育學系 前言 教育部、體委會政策 社區民間需求 學校教師行動研究 體適能定義 Physical fitness 身體適應外界環境的能力 體適能類別 防衛性體能 健康體能 運動(競技)體能 國小學生體能測驗項目 一分鐘屈膝仰臥起坐 坐姿體前彎 800公尺跑走 身體質量指數(BMI) 立定跳遠 腹部肌力及肌耐力 柔軟度 心肺耐力 身體組成 瞬發力 3-5次/週 20-60分/次 強度60-85%之間 符合全身性 持續性節奏性原則 提昇心肺耐力的作法 有氧運動的特質 時間夠長 持續性 全身性 多樣化 節奏性 運動強度適當 閉鎖或開放性運動 有氧運動的項目 慢跑 快走 登階 游泳 騎腳踏車 跳繩 有氧舞蹈 提昇有氧耐力活動 節奏性音樂隨音樂登階,有氧舞蹈或運動, 連續相互投球越網 圓形遊戲 提昇有氧耐力活動設計 追逐遊戲 三或五人流打未落地的球 連續踩上踩下,踩階梯 跳繩 來回運球上籃 快走 蟹行 跑跳步 側滑步前後交叉 心肺耐力訓練目標區 提昇肌力及肌耐力的作法 針對部位 負荷一定重量 反覆操作 2-3次/週 8-10個動作/次 6-10次/動作 1-3回合 提昇肌力肌耐力之活動設計 手撐地足交換跳　　 跑步機 手推車　持續互拉　 單槓　上下跳樓梯　 持礦泉水重量訓練　 提昇肌力肌耐力之活動設計 搬運重物(鉛球沙包) 爬竿(雲梯) 平衡木手競走 背人競走　賽跑 手浮撐椅子、 提昇柔軟度的作法 固定部位 伸展至微痛 停留6-30秒 換邊 反覆 3-5次 隔天做 提昇柔軟度活動 夾球後傳,雙人背對背轉身拍掌,聞鈴鼓做一伸展動作 撐椅子、凌波舞 平衡身體組成 全 人 健 康 的 範 疇 健康體能與全人健康的關係 為學生選擇適合他們的運動 打球 、跳(土風)舞 慢跑 爬山 游泳 健身操、韻律活動 體育課教授各類特殊性運動 選擇運動時的同伴 * * *