运动、健康和保健知识一规划方案.ppt

* * 运动、健康和保健知识 一、运动 二、健康 三、保健知识 一、运动 强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。身运动们应注意到以下方面： 1、从事身体锻炼的时间最好选在午后4-7点钟，因为这时人体的温度最高，身体各器官的机能处于最佳状态。 一、运动 2、从事身体锻炼之前要做好准备活动，包括慢跑、活动各关节、伸展和拉伸练习等，准备活动的时间一般为10-30分钟为宜，可以根据季节气候加以调整，通常以微微出汗或自我感觉已经活动开为宜。 3、身体锻炼项目的选择以有氧运动为主，可选择步行、慢跑、游泳和传统体育项目如气功、太极拳、太极剑和秧歌等，还要适当进行一定程度的力量性练习，以克服自身体重或轻重量为宜。 二、健康 4、1948年、WHO给健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是在身体上、精神上和社会上的完好状态。 5、1968年，WHO进一步明确：健康是身体精神良好，具有社会幸福感 6、1978年在《阿拉木图宣言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界的社会性指标”。 7、1989年，WHO又提出“身体健康、心理健康、道德健康和社会适应能力”四个方面的健康标准。 三、保健知识 1、为保障学生运动安全，学生参加体育活动的着装要求是什么？ 衣服要宽松，不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章（如团徽）、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。 三、保健知识 2、什么样的学生不宜参加体育活动？ （1）患有各种疾病急性期的学生； （2）患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指导下，参加适当的保健活动； （3）患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动； （4）感冒发烧的学生不宜参加体育活动。 三、保健知识 3、体育活动后应注意的安全事项是什么？ （1）、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。 （2）、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。 （3）、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。 （4）、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。 （5）、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。 （6）、不宜于大量吃糖。 三、保健知识 4、如何判断运动负荷的大小，更好的促进身心健康？ （1）、用晨起安静脉率判断运动负荷大小：在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐步减少。但是如果相反，脉率反倒增多，就表示运动负荷大。若第二天的安静脉率超过前一天的早晨的安静心率，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。 （2）、自我感觉判断法：如果锻炼后，经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至二天仍没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良的症状，这个说明运动负荷大，需要好好的休息调整。 三、保健知识 5、如何有效的预防运动损伤？ （1）训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 （2）准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。 （3）注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。 （4）防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。 （5）加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 三、保健知识 6、运动中出现小腿抽筋应该怎养处理？ 答：肌肉痉挛发生时，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，可以缓解