冬季中医养生保健浅谈教材课程.ppt

导言：健康的取决因素 自我保健占 60% 医疗条件占8% 遗传因素占15% 气候因素占7% 社会因素占10% ----世界卫生组织 导言：中医强调防先于治 “是以故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？” ------《素问·四气调神大论》 “古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病，若不加心用意，於事混淆，即病者难以救矣。” -----唐·孙思邈《千金要方·论诊候第四》 “以方药治已病，不若以起居饮食调摄于未病。” -----《老老恒言》 导言： 中医论寿命及养生原则 “歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” ----《内经·上古天真论》 导言： 中医养生原则与现代观点 合理饮食（饮食有节） 适量运动（起居有常，不妄作劳） 心理状态 （恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 ；御神） 维多利亚宣言的“三大里程碑” 冬季与养生的概念 农历11月至2 月（7/11 ～ 6/2），是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。 养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。 冬季养生理论基础 春夏养阳，秋冬养阴：冬三月属水，应于肾，主封藏。而冬季寒临大地，万物收藏，而寒邪易伤人之肾阳，故冬季养生应重在养藏固精，（补肾）敛阴护阳。 《养生镜》：“冬三月乃收藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气” ---------养 冬季养生理论基础 《素问-四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也” 这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们：冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。 精神调摄 严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，大地固冻，江河冰封，草木枯萎，禽兽隐藏。如果触景生情，轻则情绪忧郁而低落，重则此发疾病。 冬季精神养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。 “……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”-----安定心志，注意神情安定，勿使情志过激，保持精神情绪的安宁，含而不露，使体内阳气的得以潜藏。 起居调摄 “早卧晚起，必待日光”（《内经》 “冬防寒，又防风”（《理虚元鉴》） “最宜居处密室，温暖衾服----适其寒温” “精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能瓷其情欲，伤其肾精”（寿世保元） “冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也”（《千金方》） 起居调摄-体疗歌 健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。 食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。 深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。 四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。 快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。 清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。 跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。 太极拳，气功操，疏通经络百病消。 勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。 打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。 前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。 起居调摄-八段锦 双手托天理三焦。 左右开弓似射雕。 调理脾胃单举手。 五劳七伤回头瞧。 攒拳怒目增力气。 双手扳足固肾腰。 摇头摆尾去心火。 背后七颠百病消。 冬令调补 何为冬令调补 冬令调补对象 冬令调补补什么 怎样冬令调补 冬令调补 冬令调补是人们顺应季节变化，防病治病健身的传统方法。按照中国人的习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”。在中医认为是冬至这天进补身体最容易吸收，而且天冷不容易上火。冬至是天地阴阳气交枢纽，也是人体阴阳气交的相关时刻，所以冬令进补常选择于冬至日开始，药性宜偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为主。特别是在沪、厦、漳、泉、台湾地区，冬至补冬是很重要的。在立冬至日补一下，是为了适应气候季节性的变化，调整身体素质，增强体质以抵御寒冬。 冬令调补-调补对象 亚健康状态者：平时虽无慢性疾病，但容易感冒，长期劳累或压力负担过重而致身体虚弱的人、中老年人 慢性疾病患者：如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病、慢性肝炎、早期肝硬