第四单元 情绪解码与行为管理.ppt

看看身边 挂科了：懊恼、生气、沮丧 失恋了：愤怒、孤单、无助 宿舍闹矛盾了：纠结、失望、孤寂 父母唠叨：厌烦、急躁、 打工上当：愤怒、不安、后悔、 丢了东西：恐慌、怀疑、震惊 拿了奖学金：高兴、得意洋洋、兴奋、充满希望 恋爱了：爱慕、害羞、幸福、 …… 人类的情绪很多样 对于一时的、偶然出现的情绪可以采取上述方法来管理自己的行为。 对于反复出现的情绪、影响特别大的情绪，需要从根本上来处理。 * 不要收藏感受 将负面的情绪埋藏是人自我保护的本能 压抑了的情绪不会消失 * 面对别人的情绪 案例： 一同宿舍好友，与在外地上大学的男朋友刚刚分手，无心做事，总在宿舍里默默流泪。 * 你怎么知道她/他的情绪？你会怎么做？ * 面对别人的情绪 可能的回应： 别难受了，他根本不值得你这样！ 天涯何处无芳草，不要在一棵树上吊死！ 别去想了，我们出去大吃一顿吧！ 看起来你很伤心，愿意和我聊聊吗？ * 面对别人的情绪 1.观察他人言语与非言语行为，觉察对方的情绪状态。 2.专心聆听他人说话，发挥同理心，设身处地体会他的情绪与感受，陪陪他，不要急于给建议。 3.因人而异（男人需要肩并肩，女人需要面对面） * 作业 回忆你过去的生活中一件让你不舒服的事情，当时你的情绪如何？你是如何觉察到自己情绪的？又是如何应对的？现在回想起来你的情绪怎样？如果再次发生类似的事件，今天的你会怎么办？ 观察别人的情绪，当他情绪不好的时候，你可以做点什么？ * 推荐书目 1.[美]James W. Kalat, Michelle N. Shiota著，周仁来等译．情绪．中国轻工业出版社，2009年2月 2.[美]保罗艾克曼著，杨旭译．情绪的解析．南海出版公司，2008年1月 3.[美]罗伯特·所罗门(Robert C. Solomon)著，聂晶，杨壹茜，左祖晶译．幸福的情绪．中国人民大学出版社，2011年8月 4.孟昭兰．情绪心理学．北京大学出版社，2005年3月 5. [美]祖卡夫,弗朗西斯著，阿光译．灵魂之心：情绪的觉察．华文出版社，2010年9月 6.石铁．理智胜过情感：改变思维模式排除情绪障碍．中国轻工业出版社，2000年1月 * 谢谢你的投入，谢谢你自己！ * * * * 强调是与个人需要有关，不一定外部导致 可以围绕一个例子展开 可以请学生选择其中之一做一做，体验一下内心感受 老师可以举自身的一个真实经历与情绪体验过程，示范后，请学生做练习。 负性情绪的功能和意义要多讲，强调他们都是我们的一部分，接纳、陪伴、运用，而非排斥、一味压抑。 针对学生的回应，看是否表达，怎么表达，不表达后会有什么样的结果（对己对人） 呼吸练习： 首先，在房间里找个舒服的地方坐下，确保在你设置的时间内不会被干扰。关掉一切干扰声音的来源。做几个缓慢的深呼吸放松，一只手放在胃部，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。 现在，你继续呼吸，开始数着你每一次的呼气，可以默数，也可念出声。每数四下为一轮。一开始，用鼻子慢慢吸气，嘴呼气，数“1”；再一次，鼻子慢慢吸气，嘴慢慢呼气，数“2”；重复，鼻子慢慢吸气，嘴慢慢呼气，数“3”；最后一次，鼻子吸气，嘴巴呼气，数“4”，然后，又从“1”开始。 当你开始走神，发现自己在想其他事，把自己拉回到呼吸。不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随着每一次呼吸的起落，继续数数，每次呼气，感觉你的身体越来越放松。 坚持呼吸直到闹钟响，然后慢慢把意识转到房间内。 作业可以二选一，如果时间允许，也可以作为课堂练习，考虑到对学生的影响，课堂练习建议用第二个作业，可以两两练习。 * 【怒】 有时候，我们很生气 * 【哀】 * 【惧】 * 四大基本情绪 喜 怒 哀 惧 * 其他分类 情绪与情感 正向情绪与负向情绪 积极情绪与消极情绪 …… * 正向情绪与负向情绪 高兴、欣喜、愉悦、温情、感恩、慈悲、放松、喜爱、希望、自豪 ——正向情绪 悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧、痛苦、焦虑、无奈、紧张 ——负向情绪 * 想一想 对你来说，这些情绪你都有体验吗？面对它们，你是怎么做的？ * 其实，情绪没有好、坏及对、错之分，正如我们有冷热感觉一样，他们都是我们的一部分。 所谓正、负，是指它