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健康輔仁-單車環島行
健康輔仁-單車環島行體能訓練計畫目的 感謝夥伴們參與課程培訓活動，訓練體能有兩個目標，增加肌力與耐力，對這次的活動，兩者都不可或缺，畢竟在環台的路上只有您與腳踏車，有充足的體力比較有保障，也比較有心情看看風景，體會自然美景與風光，體育室特別請到本校田徑隊，幫助各位正確的熱身方式與建立體能訓練，有了基本的體力後，進行單車環島會比較妥當。壹﹑體能訓練三大元素心肺訓練基本體能體能核心肌力一﹑基本體能伏地挺身仰臥起坐背肌力訓練腿部肌力 (單腳跳、跨步走、階梯、斜坡、原地抬腿跑、彈跳）二﹑心肺訓練循環體能【五項】：伏地挺身、仰臥起坐、Ｖ字分腿、抬腿跑、波比。跑步：跑到有喘，雙腿有些無力痠感出現、有流汗，最好給自己限定時間內完成才能達到效果。(每次3000公尺)騎腳踏車：可實際騎山路或健身中心(可調負荷的)， 要到有喘，腿有酸意有流汗為主。(給自己限定時間)每天都要做!三﹑核心肌力 意指人的核心部位，主要功能分為保護及穩定，活用發揮離身體最近的「核心肌群」的力量，提升肌肉的力量，才是最重要的。只要身體能夠善用「核心肌群」的力量，身體就能獲得強大的穩定性。貳﹑體能訓練時間日期時間項目05/31(二)1900~2130體能培訓06/02(四)1900~2130體能培訓06/23(四)1900~2130體能培訓06/30(四)1900~2130體能培訓07/07(四)一整天淡水行 50KM07/08(五)一整天淡水行 50KM07/14(四)1900~2130體能培訓07/21(四)1900~2130體能培訓07/28(四)1900~2130體能培訓08/08(一)一整天基隆行100KM08/10(三)一整天基隆行100KM活動流程＆聯絡電話連絡電話：職位名字聯絡電話總教練鄭翔尹0932198990副總教練林智偉0963450007 0980459845活動執行長吳峰宇0952112962活動副執行長吳治翰0987451858培訓流程：名稱時間內容備註集合1900~1910集合點名記錄暖身操1910~1930暖身操減少運動傷害的產生耐力跑1930~2000跑操場5圈(耐力)依個人狀況而定基本體能2010~2100體能/核心訓練加強騎單車時所需要的肌群做強化點名解散2100~2130收操簽退解散點名有參與的人做紀錄叁﹑注意事項 (一) 準備物品：水、運動飲料、運動排汗衫、跑步鞋(輕型佳)、運動短褲、 毛巾、護肘、護膝、痠痛藥膏、個人生理需求物品。 (二)培訓期：報名人數過多，為了個人權益，請盡量訓練課程時都能到場， 如果出席狀況不佳則會廢除本活動(環島)資格，以下一位備 取同學做遞補，也不退還保證金，請特別留意。 (三)體能訓練時：請在前1小時吃點東西（醣類、碳水化合物為主），以免運動 實體力不夠訓練量。 (四)突發狀況：如果身體不適或者要先離開，請務必告訴當日執行長或田徑 隊夥伴進行簽退。 (五)氣候：訓練期因碰到下雨會將訓練移至中美堂做訓練，沒課程時請自主 訓練。 (六) 感謝輔大田徑隊的大力協助。QA時間有問題的可以盡量發問唷^^！謝謝玲聽
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