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健身原理与方法（一） 一、体育健身过程 二、体育健身规律 三、体育健身原则 四、体育健身方法 一、体育健身过程 要科学健身，首先要把握体育健身过程。在 此基础上了解体育健身规律，懂得科学健身原 则，据此确立合理的体育健身手段，科学运用健 身方法，并注意做好反馈评价。只有这样才能保 证体育健身的效果。 体育健身过程是指锻炼者者 自觉运用体育手 段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。 1、体育健身过程的特点 （1）从活动目的来看，体育健身过程是一种集健 身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响 过程。 （2）从表现形式来看，体育健身过程是人的体力、 智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。 （3）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担 的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效 果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复， 即注意保养效果。 1、体育健身过程的特点 （4）从组织方法来看，体育健身过程是形式多样、组织灵 活、因人而异的社会活动。 （5）从它与客体的关系来看，体育健身过程是一种主动体 育。体育的活动对象投射到主体身上的称为主动体育。 （6）体育健身过程与人类其它身体活动（如劳动、生活） 的关系极为紧密。从健身的角度看，只要达到一定的身体 刺激量，均可获得一定的健身效果。体力工作、家务劳动 均可作为健身的辅助手段面达到健身强体的效果。但是， 这种关系不能成为用工作、劳动代替体育健身活动的理由。 它们二者的活动目的、作用与方式在本质上是完全不同的。 2、影响体育健身过程的外部因素 外力因素 体育素养 心理（情绪） 因素 因素 体育健身 过程的外部 因素 饮食营养 作息制度 因素 因素 劳动负担 因素 3、影响体育健身过程的内部因素 影响体育 健身过程 内部因素 健身手段 运动负荷 锻炼频度 二、体育健身过程的基本规律 超量恢复 原理 负荷强度 负荷量与强度 法则 互变原理 体育健身 规律 运动负荷价值阈 身心互制