张亚-常见的催眠引导方法.doc

常见的催眠引导方法 眼睛凝视法——凝视静止或移动的物体 版本1 先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以舒服的姿势放好。 保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态；你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。 现在请你睁开眼睛，看着前方的墙壁，把眼光注视在正中央的那一点上，并且固定在那一点，非常专心的凝视，一边凝视，一边感觉到你的身体会越来越放松。 在你注视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚的觉察心中流过的每一个念头…… 现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得越来越慢，慢慢的，你会感觉到眼皮一点一点的越来越沉重…… 你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你静静的置身于另外一个时空…… 继续专心的凝视那一点，有时候你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态…… 你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了…… 你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。 你的眼皮越来越沉重……越来越沉重…… 当你感觉到眼皮沉重到某各程度的时候，你就会自然而然的把眼睛闭起来，享受那种闭上眼睛的舒服的感觉，而且，当你眼睛一闭起来的时候，你就自然而然的进入很棒的催眠状态了。 版本2 先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以舒服的姿势放好。 请你用轻松的方式，在天花板上选任何一点，并且集中注意力在那一点上，当你看到那一点时，你会觉得变得很累、你的眼睛会变得很累，你的腿会变得很累，你的全身会变得很累，等一下我会从1数到20，也许在我数到15或是10时或任何数字的时候，你将会闭上眼睛，进入很深的很放松的状态。 你现在很轻松的看着那一点，你的整个身体都放松了，变得越来越累了，好像你爬了几百层的阶梯，你的眼皮也越来越重了，它们开始闭上了，闭上眼睛会觉得非常舒服，1、2、3、4、5，你变得越来越累，6、7放松，8、9、10、11 越来越放松，12、13、14、15、16、当我数到20时，我轻轻的碰一下你的肩膀，你会进入最深的放松状态 17、18、19、20完全放松，进入最深最深的放松状态，集中注意在我给你的暗示，有益的暗示，也是我和你沟通的方式，让你的头脑安静下来，你的心灵和身体将合二为一，只要你放松，一切外在的声音，都会帮助你更加放松。 想象引导法——愉快回忆法 现在，我要你开始回忆，回忆你过去生活里那些让你感觉特别愉快的事情。对，你应该回到你的记忆深处去。我希望，你每呼吸一次，你就能够回忆得更深入一些，而且，你能够从你的潜意识里学到许多你在有意识的情况下所学不到的东西，你要尽可能去享受这个学习过程所带给你的快乐。 对，就是现在。没错。好啦，现在，慢慢地把你的手放下来，对，要特别慢，一次要只往下挪动一个神经细胞。现在，请你用你的潜意识把你那种愉快的感觉调动出来，然后，把这种感觉逐渐扩散到你的全身…… 感觉法——感觉身体的触觉 现在，你正自然的坐在椅子上，你能够感觉自己的脊背靠在椅背上，感觉到那种触觉，靠在椅背上的感觉……你能感觉到自己的脚部放在地面上，脚掌正放在地面上，而你的臀部正接触着椅子，那种接触的感觉……你的双手自然的放在大腿上，手心能够触碰到你自己的大腿，我要请你集中注意力在那种触碰的感觉上，双手接触大腿的感觉……好，感受那种感觉，那是你的感觉，你正坐在这里，脊背靠着椅子，臀部接触着椅子，双脚接触地面，而你的双手自然的放在大腿上，继续感受你自己的触觉…… 顺其自然法——“无为而治” 不用刻意的要求自己做些什么，你只是很自然的坐在这里，很自然的坐在这里……感受你自己的呼吸，每次呼吸都那样缓慢而深长……感受你的心跳，它很自然的在你的胸腔里跳动着……你只是放松的，舒适的坐在这里，甚至你并不需要仔细聆听我的声音，你的潜意识会自然跟随着我的语言，你什么都不必刻意做，你只是坐在这里，什么都不愿想，什么也都不想想了…… 早期学习经历法——回溯学习过程 小时候的一些经历总是让我们难忘，甚至随着岁月的增长，这些记忆越来越清晰。还记得第一次学习骑车？第一次学习英文单词？好多第一次学习的经验。那时，你一定像现在第一次学习进入催眠状态一样有点惶恐不安，有点担心，还有些好奇和新鲜。让我们回到一次第一次学习新知识的回忆里…… 那是怎么样一副场景？你在学习什么呢？……你当时的感觉是什么？会不会觉得很难，很担心……我要你在头脑中清晰的描画这样一副场景，你在学习一些新知识，或是新技能，那样一副场景清晰的