浅谈我校田径运动队短跑冬季训练.docVIP

浅谈我校田径运动队的短跑冬季训练 　　摘要:本人此文对自己所带的田径队冬季训练一点看法与见解进行肤浅的阐述,通过查阅文献资料、互联网检索和专家讲座访问,筛选出几种训练方法手段并通过实践运用到日常训练当中,取得了一定的效果。 　　关键词:冬训;竞技能力;体能;技术;心理能力 　　 　　1 前言: 　　 　　随着国家、省、市三级教育部门和体育部门的重视,国家体育总局、教育部《关于印发的通知》,2009年1月浙江省体育局、教育厅组织了体育特色学校体育师资培训,接下去还要连续组织多年。以上都是国家重视我们非竞技类学校培养后备人才的实事,在近几年一批批体育传统项目和体育特色学校的审批通过,学校教练员的百家争鸣的一页也随即翻开,我们有必要在培养体育后备人才方面做深入的研究,我今天要论述的是针对短跑冬训的重要性,大家都知道冬训的作用,但是我们农村学校大多数器械和场馆稀缺,训练条件、环境较为困难,方法手段可能比较单一,我们怎样想办法克服困难?让训练达到较为理想的效果。 　　 　　2 冬训练什么?怎么练? 　　 　　冬训要为今后一年的比赛做好充分的准备,实际上就是运动员的系统训练。短跑是属于体能主导类速度性项群,运动员的体能水平在构成因素中居于主导和核心地位。简而言之训练就是为了要提高运动成绩,而自身的竞技能力是运动成绩的最重要的因素。竞技能力包括体能、技能、心理能力。体能训练应该是放在第一位。针对普通中学水平、针对短跑项目的特性,冬训任务的侧重顺序是:体能训练、技术动作的改进、心理能力提高。 　　2.1体能训练 　　专项体能是冬训中最重要的环节,田径是以体能为主的竞技项目,一般的体能是参赛的保障,专项体能的水平是运动员取得成绩的关键,因此冬训队员要花许多时间进行自己项目的专项体能训练。 　　运动员的体能提高是一个缓慢的过程,通过持续的训练使队员的体能有较好地变化,保持一个最佳的状态,就可以促进成绩的提高。 　　运动员体能水平集中表现在力量、速度、耐力三方面,有个国外的著名教练介绍说速度不是在跑道上跑出来的,而是在健身房里练出来的,2008年浙江省举办田径教练员培训,众多我国著名教练和国家队教练聚集杭州,他们就非常强调力量训练的重要性,介绍给我们很多手段,对此我受益非浅。 　　我们基层学校对力量训练相对研究较少,不知道哪些训练可以更加科学更加直接的发展爆发力,许多教练都对自己的训练手段秘而不宣,所以导致一些先进的训练手段不能共享,而相对发展速度大家较为熟悉,方法手段也是大同小异,都是以跑短距离的训练为主,所以我觉得首先要强调的是爆发力训练,我着重介绍力量与速度练习。 　　2.1.1力量训练: 　　农村中学训练资源相对较缺,根据青少年身心发展的特点,我尽量采取克服自身阻力的训练为主,尽量少用器械负重练习,负重练习也是采用轻重量快速练习为主。 　　抗阻跑:我在电视里看见当今100米、200米世界纪录保持者博尔特拖着重物抗阻跑,这是一个力量练习与速度练习有机合为一体的方法,所以我就到拖拉机修理店买了几个废弃轮胎,栓上皮条,重量不应过重,不然会影响和短跑技术的结合,不能为了抗阻练习而太大影响跑的速度,抗阻时的速度达到平跑速度的70―80%左右为佳,跑的距离也应该适当,30-60米比较合适,练习主要是要求高强度,要让每次跑都要运动员尽力跑,千万不能因为要求练习次数而降低强度,我觉得这是“小投资,大回报”。 　　超等长练习:超等长练习在我国的专业队运用非常普遍,经常用的手段有多级跳、跳深、单脚跳、跨步跳、蛙跳、连续跳栏架、跳台阶等,这些超等长练习对练下肢和核心区力量非常有效果,要求高速度,宁可缩短跳的距离不能降低跳的速度。 　　瑞士球系列练习:现在国家队省队等专业队对核心区力量练习非常重视,而训练方法获得的渠道非常广泛,进行互联网检索就可以找到许多练习手段,我介绍自己经常采用的手段:俯卧腿拉球、仰卧腿拉球、仰卧膝夹球转髋等。 　　橡胶管系列拉伸练习:手指般粗的弹性橡胶管训练手段非常多,可以练到身体的绝大多数的肌肉,如跨栏腿牵拉皮筋、俯卧曲小腿、仰卧伸腿、背拉皮筋仰卧起坐等,简单易行投资也少。 　　所有以上的练习都要求高速度,以达到高强度,宁可减少次数或距离也不能让动作速度太大的降低,这样训练会让运动员肌肉中快肌纤维百分比提高,并且快肌纤维选择性肥大,快肌纤维的主导位置是短跑运动员必须具备的。 　　2.1.2速度训练 　　下坡跑:我们农村学校很多都有小上坡,可以选择校内或校外有上下坡的场地,长度30-60米,该练习可以提高步频,可改善跑的节奏,发展跑的速度。 　　上坡下坡组合练习:上坡跑是抗阻力练习,我们可以采取先跑上坡,到达上坡马上回头跑下坡,这样由抗阻马上转换成助力跑,速度由慢到快,效果比较明显,要求上