浅谈跳远运动员力量训练.docVIP

浅谈跳远运动员的力量训练 　　[摘 要] 本研究通过查阅资料，专家访谈等方法.找出跳远运动员的专项力量训练的特点和方法.提出一些见意和训练方法.以供跳远运动员和教练员，提供参考。 　　[关键词] 跳远 力量 爆发力 训练 　　 　　一、前言 　　跳远是一项需要速度、力量、爆发力的运动项目，跳远的成绩和身体各项身体素质水平有着非常密切的关系。首先要跑得快、跑得稳；其次，要想跳得远还需要有较大的力量和爆发力，因此跑得越快，所需要的的力量和爆发力也就越大。力量素质无疑是跳远运动员的一种主要能力，与其他项目不同，跳远是速度和力量的完美结合，力量越大效果也就越好。我们都知道，起跳腿在着板的一瞬间，全部的力量都施加在起跳腿上，由于助跑速度和重力合成的力量值有500kg以上，起跳腿伸肌肌群承受不了这么大的压力，不得不弯曲缓冲做离心收缩工作，当缓冲到一定程度时压力大大减少，肌肉收缩的力量大于压力，肌肉开始转为向心收缩，使起跳腿的关节产生伸展，这时肌肉收缩的力量越大，肌肉从离心收缩向心收缩转换的能力越强，起跳的效果也就越好，这种能力只有通过不断的提高和发展，运动员才有可能创造出优异的成绩。 　　二、跳远运动员力量训练的特点 　　1.突出对下肢肌肉群的练习――提高下肢爆发力 　　众所周知跳远是以速度、下肢爆发力为基础的运动项目。良好的速度是跳远运动员取得优异成绩的前提与保证。助跑的速