试析现代中长跑训练发展趋势.docVIP

试析现代中长跑训练的发展趋势 　　摘 要： 随着中长跑训练理论的不断发展，现代中长跑训练逐步以加大运动员的训练负荷，尤其是以提高训练负荷强度为最突出特征。本文对现代中长跑训练的发展趋势进行了分析。 　　关键词： 中长跑训练 负荷量 速度 　　 　　1.前言 　　 　　随着训练理论的不断发展，人们对中长跑训练技术的发展有了新的认识。现代中长跑训练与各种身体素质及技、战术训练过程有着密切的关系，有关技能形成的规律、负荷量和负荷强度的比例、训练时间及次数的安排、负荷密度、恢复与营养的调节规律，都会对训练过程的结构产生影响。当前，中长跑训练出现了以发展速度为主的新的趋向。 　　 　　2.研究对象与方法 　　 　　2.1研究对象 　　全国七运会辽宁女子中长跑队王军霞等包揽马拉松前四名时的赛前训练情况和世界第一个女子马拉松冠军挪威选手G?韦茨的赛前训练情况，以及我自身的训练经验和体会。 　　2.2研究方法 　　文献资料法，查看并通读大量有关中长跑训练方面的资料，为论文作好基础。 　　比较分析法，查找数据，将国内和国外运动员的训练情况、比赛情况进行对比分析，得出结论。 　　 　　3.坚持以“速度训练为核心” 　　 　　3.1应重视运动员速度素质的提高 　　中长跑运动员的速度水平是影响运动员速度耐力水平的决定因素之一，因此努力提高运动员的速度水平是训练的主要内容之一。训练实践证明，单一追求最大速度的速度训练（同短跑运动员一样的速度训练），即使获得了最大速度的提高，其速度转化为速度耐力的比率也是很小的。所以，中长跑项目的速度训练就出现了项目特征所需要的特殊的速度训练方法。 　　中长跑项目的运动员既需要磷酸能的速度（CP），又需要乳酸能的速度耐力（糖酵解）。这两种速度同时改善才能促进运动员速度耐力水平的提高。中长跑项目运动员的速度训练必须在多运动因素协调发展的条件下同步进行，发展磷酸能的速度，逐步加快动作频率的速度力量练习，逐步增加肌肉快速收缩转换和神经系统快速冲动交替等练习。在发展耐力素质的同时则要求在逐步加快动作频率的条件下训练。在改善专项运动能力的其它各运动因素功能的训练中，同样要求练习动作频率的逐步加快，也就是在逐步提高专项所需的各项运动因素的快节奏条件下，实现整体运动速度的提高。发展乳酸能的速度耐力，是中长跑项目的特殊需要，也就是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度。 　　高速跑的不断提高和保持最高速度距离的逐渐延长，也会对运动员身体的各种机能提出新的要求。当运动员的绝对速度不可能继续提高的时候，就必须改变和调整已建立起来的速度定型，在保持运动员原有最高速度的基础上，采用新的训练方法手段，充分挖掘人体的各种能力，完善跑的技术，最大限度地延长快速跑的距离。只有经过这样的千锤百炼，运动员才可能在比赛中控制跑速，适应比赛的需要。 　　3.2应坚持“以短促长”的训练模式 　　长期以来，在超量恢复理论的影响下，训练中采用超专项距离的跑被认为是切实可行的，也是非常有效的。但是，从近年来世界优秀中长跑运动员实际情况看，运动员实际的跑距却在逐渐缩短，并且在生理指标没有相对变化的情况下，运动员成绩却在逐年提高。例如，世界第一个女子马拉松冠军，挪威选手G?韦茨的训练跑距，从未超出过半程马拉松的跑距，她却4次创造出马拉松世界最好成绩，并且在3000m、10km公路赛及半程马拉松等项目上创造了一批世界纪录和世界最好成绩。1997年雅典世界田径锦标赛男子马拉松冠军西班牙运动员安东原来是跑10000m的，1994年曾获欧洲冠军，从改练马拉松到雅典大赛前，一共才跑过3次正式的马拉松；当年辽宁女子中长跑队包揽七运会马拉松前4名时，她们改练马拉松的时间还不到两个月。由此可见，他们训练的共同特点是：训练中跑距短于专项距离，并且改练专项也都是从短到长依次发展，形成了“以短促长”的训练模式。 　　3.3应建立“多课次”的训练结构模式 　　所谓“多课次”训练结构，是指把过去每天1―2次课的训练内容分散到每天3―6次或更多课次中。这是目前世界优秀中长跑运动员的一个新趋向，其效果在于进行大运动量训练的同时，又能保证较高负荷强度，不因1―2次课负荷量太大而影响训练强度和造成局部过重的负担，导致机体的不良生理反应。马特维耶夫曾说过：“达不到95%强度的训练手段，起不到什么作用。”但是，在训练中，负荷量和负荷强度是对立统一的，突出强度就必须减量，而增量就必须降低强度。这种矛盾仅靠每天1―2次的训练是无法解决的。因此，只有采用多课次的训练结构，才能够解决这个难题。如：过去一次主训练课的10000米总跑量可分为三次课来完成，第一次课为4000米，第二次课为3000米，第三次课为3000米。还有，一天内训练多次，每次