情绪-我要Hold住-.pptVIP

小活动： 镜中仿乐 甲学生做出各种愉快的表情和动作来表达快乐，乙学生作为镜子模仿甲学生的动作。 一.表情调节法 当心情不好的时候，可以对着镜子向自己扮鬼脸、看着自己扮鬼脸的样子，自己会忍不住大笑，心情自然会好一些。还可以对着镜子里的自己努力的哈哈大笑，一定要笑出声音。这样情绪也会好一些。 二.1、2、4深呼吸调节 用1、2、4、频率做深呼吸最容易缓解紧张、焦虑、愤怒的情绪。 1：一秒钟的时间将气息呼进鼻腔 2：两秒钟的时间将气息保持在鼻腔里 4：四秒钟的时间将气息缓缓的从鼻腔里呼出来 3.情绪ABC 有两个秀才一起去赶考， 路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一幅黑漆漆的棺材 3.情绪ABC 其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到了这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑漆漆的棺材”一直挥之不去， 结果，文思枯竭，果然名落孙山。 3.情绪ABC 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念想：棺材，棺材，噢！那不是有“官”又有“才”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 Question： 为什么同样的事情，产生了截然不同的两种结果？ 3.情绪ABC 事件 想法 情绪 美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。 这次考试成绩不尽人意！ 不合理想法 合理想法 学习成绩太差，丢人。我真没用！ 1、学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起我，何况还有许多其他长处。 2、太好了！我终于看到自己的不足了，可以奋起直追，再无后顾之忧了！ 3、胜败乃兵家常事！在哪儿跌倒就在哪儿爬起来。下次我一定会有进步。 我刚才放在兜里的钱丢了。 世界上就我最倒霉，怎么单单丢了我的钱呢（糟糕透顶） ！ 不合理想法： 合理想法： ①就当是次教训，下次小心点。 ②…… ③…… 两位同学朝你走来，你正准备打招呼，发现他们面无表情地走过…… 不合理想法： 合理想法：  ★异性一个特殊的眼神 ★听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 ★躺在床上静静地聆听窗外的雨声 ★在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 ★傻笑 ★一次愉快的谈话 ★有人体贴地为你盖上被子 ★在沙滩上晒太阳 ★在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 ★在细雨中奔跑 ★没有任何理由地开怀大笑 ★刚听了一个绝妙的幽默 ★有很多好朋友 《美国年轻人眼里的开心时刻》 ★无意中听到别人正在称赞你 ★是团队的一分子 ★交新朋友或和老朋友在一起 ★与室友彻夜长谈 ★做了一个甜美的梦 ★见到心上人时心头撞鹿的感觉 ★赢得一场精彩的比赛 ★朋友送来家里自制的甜饼和苹果派 ★看到朋友的微笑。听到他们的笑声 ★第一次登台表演，又紧张又快乐的感觉 ★偶尔遇见多年不曾谋面的老友。发现彼此都没有改变 ★送给朋友一件他一直想要得到的礼物．看着他打开包装时的惊喜表情 快乐城堡 让我们一起回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上写写我们《中国青少年眼里的开心时刻》，每人至少列出10项。 （其中可以包括刚刚发生的事件） The end~ 谢谢~ * 大家都知道在情绪不好的时候，我们通常都需要调节。但是在调节之前呢？有一项能力也比较重要，那就是情绪的识别能力。比如：我刚刚的情绪怎么样呢？好，现在我们来做一个简单的测查，看看大家能不能但从别人的表情推测出他/她的情绪。 * 积极情绪一定是健康的吗？消极情绪一定是不健康的吗？（作区分）一般情况下，我们调节的是消极情绪，是为了让我们自己好受些。 * 问完这三个问题后，进行过渡：那大家通常情况下是如何调节你的消极情绪的呢？（听歌、吃喝、睡、打篮球、发呆、写作业、看电影、找朋友聊天）。同学们已经说出很多种情绪调节的方式。这里要告诉大家的是：情绪调节的方法没有好坏之分，只要适合你自己就好。大家知道《红楼梦》里的晴雯是如何调节情绪的呢？对，撕扇子。所以说，没有好坏之分，只要适合你自己就好。同时要注意的是不要伤害到自己和他人。 那今天老师给大家介绍的情绪调节的方法又是什么呢？咱们来看一下。 * * 1.还记不记得我在第一堂课就问过的一个问题：消极情绪就一定是不好的吗？大家有没有听过一个成语叫“哀兵必胜”，说明什么？很多名人志士都是在经历过人生的低谷之后攀上人生的巅峰的。那大家可以想一想，消极情绪它是不是在提醒你或者是在告诉你什么？ 2.现在请所有同学听我说，“请同学们千万不要想‘手机’，正上课呢，怎么能想‘手机’，不要再想了。”好，刚刚