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浅谈1500米供能特点和训练方法 　　[摘要]本文从能量供应方面谈了1500米跑的供能特点，以及从供能特点上如何合理安排训练。 　　[关键词]1500米 能量供应 训练方法 　　 　　一、1500米的供能特点 　　 　　由于中跑界于短跑和长跑之间，所以中跑的能量来源比较特殊，既需无氧代谢，也需有氧代谢。据测试表明，中跑的有氧代谢是随着距离的增加而逐渐加大的，如800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%。因它的无氧代谢占很大比重，故有人将800米跑称之为拉长的短跑。 　　 　　这是某一高校对普通大学生和体育系的学生测试1500米前后的乳酸变化的统计表格。乳酸是糖代谢(无氧糖酵解)的重要产物。当肌肉活动时，由于氧供应不足而ATP-CP又大量被消耗，糖的无氧代谢便参加供能，从而产生大量乳酸。这些乳酸又通过弥散进入血液中，因此血液中的乳酸含量可作为评定人体无氧代谢能力的一项生化指标。 　　 　　从测试结果来看，普通大学生与体育系大学生两者在运动前的安静LA没有明显差异，而运动后最高乳酸与运动成绩，普通大学生的两项指标均低于体育系学生。在运动后乳酸恢复时间上，普通大学生却都高于体育系学生。 　　800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%，而1500米各占50%，它的无氧代谢比重小于短跑，有氧代谢比重小于长跑。此外800 米无氧代谢和有氧代谢分别占70%和30%。而1500米各占50%，它的无氧代谢比重小于短跑，有氧代谢比重小于长跑。此外，从1500米的运动特征看，它属于极限强度的运动，比赛后程的氧债可达20～30 升，血液中的血乳酸大量增加，可达270～280毫克，最大吸氧量可达70～80 毫升/千克/分，肺活量达到5 升左右。由此可见，1500米人体能量供给主要是通过糖元的无氧酵解来完成的。一名优秀的中跑运动员不仅要有较高的速度素质，还必须具备良好的速度耐力水平，即较高的心肺系统的机能，能承受后半程高浓度血乳酸的能力，即抗血乳酸能力。 　　 　　二、1500米的训练方法 　　 　　初期训练阶段，主要是身体素质训练，积极改善有机体的有氧能力和提高最大需氧量水平，主要采用长时间的匀速跑和越野跑的方法进行训练。每次训练课跑的距??应不少于3～5 公里。另外，还可以采取长时间的球类运动和游戏等进行有氧练习，可安排10 天左右。进入比赛的准备时期一般安排10～15 周，可逐渐转入专项训练，加大专项训练的内容和比重，主要发展专项能力。采用反复跑和变速跑来发展耐力和速度，在这阶段，除需保持一定的大训练量外，还需提高训练强度。 　　1.发展速度耐力的训练方法 　　速度耐力是中跑训练的主要内容，可采用不同组合方式的变速跑进行训练，以此加强和提高有机体的造血功能和供氧水平。其快跑段和慢跑段应根据项目特点和运动员的不同情况制定，快跑段的距离也可变换，但对快跑段跑的强度，必须提出指标要求，应当用专项比赛的平均速度，或高于平均速度进行练习，一般采用的变速跑方式有： 　　(200 米快+200 慢+200 快)×8～10 组； 　　(200 米快+100 米慢+300 米快+100 米慢+400 米快)×6～8 组； 　　(400 米快+200米慢+400 米快)×5～6 组； 　　(400 米快+200 米慢+600 米快+100 米慢+800 米快)×3～4 组。 　　值得一提的是，越临近竞赛时期越应注意逐渐提高快跑速度，缩短慢跑间歇来进行强化训练，以不断提高专项耐力水平。此外，发展专项耐力还可采用重复跑进行训练，其段落一般采用短于专项或相当于专项的半程距离，以此提高肌肉在高度缺氧状态下的活动机能。例如全速跑800 米或1000 米时，机体大量缺氧，肌肉中血乳酸浓度迅速上升，如能迅速跑完全程，机体抗乳酸能力就会得到有效增强，愈接近后程其效果愈明显。但是，这种练习必须严格控制好练习后的心率恢复到140 次/分左右再进行一次重复跑，跑的速度不低于预定比赛成绩的平均速度，每周不要超过4 次，最好安排在竞争前期为宜。 　　2.发展速度的训练方法 　　速度也是中跑训练的重要内容，应当在训练初期就要加强速度素质的训练。一般情况下，可采取加速跑、行进间跑、反复跑等手段发展运动员的绝对速度。通常选用短于400 米的快速跑，如30米、60 米、100 米、300 米等段落来发展中跑运动员的快速跑能力。每次速度练习之间应保持充分的间隙时间，即当脉搏恢复到120次/分以下再进行下一次练习。此外，在中跑的速度练习中，最好选用100～200 米的快速跑来发展运动员的速度。因为这种段落不仅可以有效地提高跑速，而且与专项段落的跑法基本一致，有利于改进和巩固跑的技术，增强速度感，这种速度训练每周不应少于2～3 次。 　　3.发