健身先健脑,那些道听途说健身谣言.pdf

健健身身先先健健脑脑，，那那些些道道听听途途说说的的健健身身谣谣言言 健身总会遇到很多问题 问的人多，答案也就各种各样 比 ，“跑步粗腿” “蛋白粉伤身” “运动流汗越多越有效果” 。。。。。。 你轻信了多少健身谣言？ 今天来帮你拨开迷雾 谣言一、跑步粗腿 正解： 很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只 要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。 谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比” 正解： 肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么 好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来 看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也 会被消耗掉。 谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短 很多人都会拿动物来举例子，比 ，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。 正解： 其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。 果长期进行力量训练，那么当一 定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比 ，跑步、游泳、爬山 等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动 锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。 谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果 很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。 正解： 减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没 有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的 人运动完衣服都没有湿透。 果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和 电解质流失过多。 谣言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的 /吃蛋白粉对身体有害 正解： 蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、 豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时 饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。 蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需 求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉， 果不锻炼的话肌 肉也不会增长。 谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大 正解： 每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代 表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。 果腹肌线条不够明显，可以先从减脂 放心考虑训练。 谣言七、训练时的重量越大越有效果 正解： 训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌 肉，才能让训练的效果更高效。相反， 果一味的注重训练的力度，每次训练都用极 限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌 肉。 所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重 复多次，同样也能刺激到肌肉。 谣言八、锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果 正解： 导致肌肉酸痛的原因有很多，比 ，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还 有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛， 跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。 健身先健脑 别让这些谣言越传越远 本文作者：囚徒健身