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跳远运动中助跑速度和起跳准确性探讨 　　摘要：在跳远运动中，助跑与起跳是关键技术。而影响助跑与起跳的因素很多，其中起跳的准确性是一个很重要的因素。 　　随着体育竞技的提高，为了加速熟练改革的步伐，进一步提高训练的实效性，本文通过大量优秀跳远运动员的助跑速度和准确性的研究，通过文献资料的收集整理与综合分析，从现代跳远特点的发展出发，来研究跳远运动员助跑速度和准确性。为跳远的发展提供可行性的参考。 　　跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的目标就是获的最高的助跑速度；为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 　　关键词：跳远运动员；助跑速度；起跳准确性 　　 　　一、前言 　　跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。众所周知，速度在跳远项目中起着决定性的作用，在跳远助跑中，不仅要求运动员在短时间内发挥最高的速度，而且同时完成准确有力踏板以及空中动作，这就要求运动员不仅要有快速而有节奏的助跑，还要准确的踏板，对运动员全面的身体素质要求是越来严格。同时，现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展。在跳远运动跳远教学中，有许多教师只注重助跑，踏跳以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远的踏跳准确性。所以，在这个项目的考核和比赛中，由于很多学生不能准确地踏板起跳，从而导致整个的技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。以往教练总是从快速度；大力量；高技术的角度考虑各环节的熟练内容，从而使各项指标差别不大。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点，在训练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。 　　二、研究方法 　　采用本文资料法：查阅有关书籍、资料等，对跳远运动中助跑速度和起跳准确性的探讨研究分析。 　　三、讨论与分析 　　1.助跑速度 　　在跳跃项目中，经助跑可获得水平速度，并为起跳获得垂直速度创造条件；在投掷项目中，可使投掷者和器械获得一定的预先速度，并为最后用力发挥最大力量和出手速度创造有利条件。以跳远为例，助跑对跳远的影响包括：决定跳远成绩好坏的主要因素是腾起初速度，而腾起初速度的大小取决于助跑速度的快慢。因此，为了获得更大的腾起初速度，跳得更远，人们把主要精力放在发展助跑速度上。 　　（1）助跑距离的选择 　　助跑：跳图时候的助跑一般有两种，一种是单单的W助跑，一种是有W与A（D）两键的LJ助跑，两种助跑要视情况选择。无论是哪一类跳点，有障碍的旋转跳或者是无障碍跳跃，都要根据地形所提供的助跑距离来选择助跑方式。 　　（2）助跑的绝对速度 　　由于在助跑过程中要求运动员不仅要发挥出个人最高或接近最高的速度水平，而且还要保证在助跑的最后阶段保持充沛的体力，以便在高速水平运动中有力的完成起跳动作，这本身就形成了一个矛盾，即要充分发挥速度，又不能把助跑距离无限的延长。所以在跳远运动员的速度训练中，一方面注意发展快速跑能力，使速度水平得以充分发挥. 　　（3）助跑的加速方式 　　助跑的加速方式有两冲：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。 　　2. 改进助跑技术 　　改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长，在训练中常用的方法有以下几点：（1）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。（2）在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。（3）在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。 　　3.跳远助跑准确性 　　（1）助跑的起动方式 　　在