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中年女性是代谢性疾病高发人群 　　(接上期) 　　二、困扰之二：睡眠质量 　　 　　影响睡眠质量的因素 　　睡眠质量差、睡眠时间短，成为现代女性生活中一种“非正常”的自然现象，很多人误认为这是精力充沛的表现，实际上这种现象表明，她们的健康由此开始大打折扣了。 　　 　　困扰女性的睡眠质量 　　由于睡得不香，为此而用药的女性人数非常多。她们开始用药后似乎增加了睡眠量，但真正的睡眠质量并没有提高。所以有很多人一觉醒来，依然头昏脑胀，疲劳感依旧如初。当用了一个阶段的药之后，睡眠状态没有改善，更多的人开始认为自己患上了“失眠症”。事实上，绝大多数的睡眠质量问题与失眠没有关系，而是人们缺少对人体睡眠的理解。 　　影响睡眠质量(睡眠的深度和长度)的因素，主要有三个环节： 　　1　取决于大脑疲劳程度的大小。 　　2　取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等的生长程度。 　　3　取决于体力活动(劳动、运动)后的机体疲劳度的大小。 　　 　　“良性疲劳”提高睡眠质量 　　我们在调查中发现，绝大多数的女性在诉说自己的睡眠质量不好时，都说自己大概在凌晨三四点钟就醒来，一直熬到天亮。我告诉她们，你的“真实”睡眠够了。 　　这里所指的“真实”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小时内的深睡，这是为了缓解大脑疲劳所必须用的时间。3～4小时之后大脑皮层开始兴奋，这时很多人开始处于多梦、半睡或完全清醒的状态。很多人认为自己“失眠了”，其实人们并没有理解影响睡眠深度和长度的因素，不只是大脑疲劳，还有生长及疲劳之后的机体“修复”因素。比如正处在长身体阶段的孩子、手术之后的病人，为什么他们的深睡程度会很深，这就是“生成”或“修复”因素在起作用。另外还有肢体疲劳因素，而女性人到中年后，因工作多是肌肉活动量偏低的性质，所以很多女性睡眠质量不高，实际上是相对缺少了“疲劳因子”。 　　理解了这一点，女性朋友就可以明白，如果你有睡觉不好的问题，首先不要自我认定为“失眠”，这样会形成心理负担；当用药之后睡眠问题依旧存在，就会形成心理障碍。 　　如果睡眠质量不好，建议女性朋友最好从多关注肌肉活动量偏低的角度来考虑。体质锻炼是使你的身体获得“创造性的疲劳”的手段，这样的“良性疲劳”会有效延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。 　　 　　三、困扰之三：代谢性疾病 　　 　　中年女性是代谢性疾病的高发人群 　　在我们对一些女性健康问题的分析中，中年以上的女性患病率非常高，尤其是处于绝经期前后的女性，代谢性疾病的问题显得更为突出，其中以糖尿病最为明显。 　　目前，我国每8个城市成年人中就有1个人患有代谢性疾病。在中华医学会糖尿病学分会主办的“认识中国人代谢综合征和胰岛素抵抗的特征”研讨会上，专家共同指出：由肥胖、高血压、高血糖和血脂水平异常等心血管疾病高危因素组合而成的“代谢综合征”，可以增加发生糖尿病和心脑血管疾病的发病危险，而这4种疾病经常“狼狈为奸”，是现代城市人的“死亡四重奏”。 　　只要具备“死亡四重奏”中的任何3种疾病或全部者――超重或肥胖，高血糖，高血压，血脂紊乱――即可被诊断为代谢综合征。 　　代谢性疾病发病的高危人群有： 　　1　40岁以上者。 　　2　有一项或两项代谢综合征组成成分，但尚不符合诊断标准者。 　　3　有心血管病、非酒精性脂肪肝病、痛风、多囊卵巢综合征者。 　　4　有肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、血脂异常，尤其是多项组合代谢综合征家族史者。 　　5　有心血管病家族史者。 　　 　　代谢性疾病高发的原因：不良生活方式 　　对于我国的这样一种疾病模式的变化，专家们指出：影响人类健康的危险因素中，有一半以上是源于不良的生活方式，如不合理的饮食、吸烟、酗酒、体力活动的减少等。 　　代谢性疾病高发的原因，与我们的生理机能变化有关。我们进入成年之后，首先衰退的就是我们的代谢机能。与青少年时期的代谢水平状态相比，人一旦进入中年，代谢功能明显下降。但是，绝大多数的中年女性并没有意识到自身代谢功能下降，加上许多生活中的不良因素也会导致代谢障碍的出现，如很多中年女性多发高脂血、高血糖、高血黏、高血压等症，而这些问题又都是诱发代谢性疾病的重要因素。 　　 　　人体不同年龄主要功能的变化曲线 　　缺乏体力活动是女性高发代谢性疾病的重要原因。 　　40岁以上的女性一旦月经开始“乱套”，或因为子宫有问题被切除之后，高脂血症、糖尿病就会多发。这是为什么? 　　有这样一句老话：“十个馒头一滴血!”女性的月经相当于“失血”，相当于一个月中吃进体内的许多营养通过月经流失掉。因而可以这样说，月经正常的女性，每个月吃进体内总营养的一部分被生命活动用掉，而另一部分被生理特性给“损失”掉了，这样她的代谢模式不会出现代谢性疾病的问题。